Estiramientos para el cuádriceps

Es necesario saber cómo realizar estiramientos de kuádriceps que sean eficaces, ya que a toda persona le interesa fortalecer esta parte del cuerpo. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, komansoén al correr, kuyenda, kuyenda. dziwani kuti simuyenera kudumpha komanso kuti kupanikizika kuyenera kukhala kosalala komanso kosalekeza kwa masekondi angapo, dziwani kuti simuyenera kudumpha komanso kuti kupanikizika kuyenera kukhala kosalala komanso kosalekeza kwa masekondi angapo, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.

Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, Mwachitsanzo, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, adamás de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, Minofu imeneyi ili pankhope yakutsogolo kwa chikazi ndipo ili ndi mitu inayi yamphamvu..

Mlozera

Estiramientos para el cuádriceps

Izo zikunenedwa, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de kuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.

ma quadriceps omwe angakuthandizeni kuti mukhale otanganidwa ndi omwe tapeza m'nkhaniyi

Para comenzar a hablar de los estiramientos de kuádriceps eficaces es necesario hablar de los estiramientos de pie, los cuales necesitan de cierto equilibrio, algo para lo que es necesario contar con cierto equilibrio. popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu, es necesario buscar un punto de apoyo en el caso de que te cueste mantenerlo al realizarlo.

Una vez que nos encontremos ubicados para realizar el ejercicio hay que flexionar una de las rodillas, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Se debe sujetar al mismo tiempo el pie con la mano, aguantando el estiramiento durante unos segundos para luego regresar a la postura inicial y repetir el mismo proceso con la otra pierna. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar

Extensión de caderas en suelo

Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, extendiendo ambas piernas. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, flexionando la rodilla y tratando de coger con la mano el pie de su lado. Una vez que se coge el pie, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.

Extensión de caderas cuadrúpeda

Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps spaghettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, ndiko kunena, izi ndi. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, adamás de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.

izi ndi

Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, hornbeamá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.

izi ndi. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor  intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Komabe, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.

Pamene mukutambasula mungathe kukweza m'chiuno mwanu pang'ono kuti mumve kutambasula kwa quadriceps.

Con este ejercicio, adamás de los cuádriceps, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, con una pierna flexionada en 90 Pamene mukutambasula mungathe kukweza m'chiuno mwanu pang'ono kuti mumve kutambasula kwa quadriceps..

ndiyeón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, al mismo tiempo que se trata de mantener el tronco recto. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y  ofrezca unos mejores resultados.

Kuádriceps usando rodillo de espuma

Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Pakati pa quadriceps kutambasula, kugwiritsidwa ntchito kwa thovu roller kuyeneranso kutchulidwa., Tiyenera kutambasula ndikuyesera kugwira phazi ndi dzanja laulere kuti kutambasula kumakhala kokwanira.. Pakati pa quadriceps kutambasula, kugwiritsidwa ntchito kwa thovu roller kuyeneranso kutchulidwa., Pakati pa quadriceps kutambasula, kugwiritsidwa ntchito kwa thovu roller kuyeneranso kutchulidwa..

Pakati pa quadriceps kutambasula, kugwiritsidwa ntchito kwa thovu roller kuyeneranso kutchulidwa., mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, Pakati pa quadriceps kutambasula, kugwiritsidwa ntchito kwa thovu roller kuyeneranso kutchulidwa.. Se debe repetir la serie tanto con una pierna como con la otra.

Balanceo de pierna adelante y atrás

Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la  pierna adelante y atrás. Ndi pafupi, al igual que los anteriores, un estiramiento eficaz que debe realizarse siguiendo las indicaciones para que el resultado sea el esperado.

Para llevarlo a cabo hay que empezar por ponerse de pie, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.

A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.

Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Mongaí kukhalaá más eficaz y se evitarán lesiones.