Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, matenda a shuga, sitiroko ndi matenda ena osachiritsika. Además, kukuthandizani kuchotsa ululu wammbuyo.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un kuchepetsa pang'ono kapena kwathunthu kwa ululu wammbuyo. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, china chomwe chingayambitse ululu.
Mlozera
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Popita nthawi, ma disc okha amatha. Pamene iwo ayamba kuwonongeka, mwina “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, chani, pa última instancia, ikhoza kukulitsa mipiringidzo ya msana wanu ndikuwonjezera chiopsezo cha kuvulala.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Izi ndi zomwe zingachitike ku ma disc anu mukakhala onenepa.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida pamene mphamvu zina, monga kulemera kwa thupi ndi kukweza, kupangitsa msana kutsamira kutsogolo.
¿Kuánto peso perder para obtener alivio?
Akatswiri ambiri amalangiza kuonda ndi kukhala mkati mwa 5 ma kilogalamu a kulemera kwanu koyenera kuti msana wanu ukhale wathanzi komanso wopanda ululu. Kodi mukudziwa osiyanasiyana kulemera kwanu, pogwiritsa ntchito makina owerengera kulemera omwe amapezeka pa intaneti.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Zili choncho último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Idyani zakudya zopatsa thanzi
Comer alimentos poco saludables con muchas calorímonga, zingayambitse kulemera. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, komansoén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Zakudya zopatsa thanzi zodzaza ndi zipatso, masamba, mbewu zonse, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a chepetsa thupi ndi kukhala ndi kayezedwe kabwino ka thupi.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, nsomba ya makerele, sardines, hering'i, black kodi, atún y trucha.
Ngati ndiás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, yesani kaloti, beets, mbatata, yamatcheri, zipatso, mphesa ndi vinyo wofiira, granada y sandía.
Zitsamba ndi zonunkhira, kuphatikizapo basil, sinamoni, ginger, romero, izo, curcumin, anyezi, kapenaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kotero inu mukhoza nyengo mowolowa manja. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ndi woyera).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: mapeyala, mtedza, proteínas magras, Ndimadya nkhuku ndi Turkey; nyemba ndi cocoa.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse ululu wammbuyo
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kuchepetsa ululu wammbuyo ndi, Chifukwa chake, chepetsa thupi. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Timalangiza kutsatira a Pulogalamu yolimbitsa thupi wamba, zomwe zikuphatikizapo kuphunzitsa mphamvu, estiramiento y actividad aeróbica. Akatswiri Amati Kukulitsa Kusinthasintha, zingathandize kusintha kayendedwe ka ntchito. Kwa iye, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Izi, nthawi yomweyo, zingathandize kuchepetsa kuuma kwa msana.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos sízinthu, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Limbitsani abs yanu
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Komabe, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méNdikunena. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, masewero olimbitsa thupi ndi masewero olimbitsa thupi.
