Calcium ndi vitamini D ndizofunikira pakukula komanso kukula kukonza mafupa, dientes y músculos sanos. Choncho, ndi kudya mokwanira kwa calcium ndi vitamini D ndikofunikira pazaka zilizonse.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; tchimo él, yachibadwa ntchito ya mafupa ndi mano ndi zosatheka. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Choncho, spaghettién cobra importancia.
Nthawi zambiri, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kudya kwa calcium ndi vitamini D kumachepetsa chiopsezo cha matenda zothyoka, makamaka mwa akazi, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) muzinthu zake zama cell.
Mlozera
Calcium ndi mafupa
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% wa calcium thupi lonse? Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kupeza calcium yokwanira cha chakudya chimene mumadya. Zakudya zomwe zimaphatikizapo gwero labwino la calcium ndi:
- Mkaka wothira kapena wopanda mafuta ochepa
- Yogurt yopanda mafuta ochepa
- Tchizi
- Madzi okhala ndi calcium
- Mbewu zolimba za calcium
- Brócoli
- Tofu
Panopa, ndi sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, zachititsa kuti m'zakudya akusowa calcium tsiku ndi tsiku. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Monga tanenera kale, vitamini D imathandizira thupi lanu kuyamwa kashiamu bwino. Ndiko kunena, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Gwero lachilengedwe la vitamini D ndi kuwala kwa dzuwa. Popanda embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Nkhani yabwino ndiyakuti, zakudya zambiri amapereka vitamini D pazakudya zanu zatsiku ndi tsiku, Chani:
- Mkaka wokhala ndi vitamini D
- Mazira yolks
- Bowa wolimidwa bwino
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ndipo ngati mukufuna, zakudya zowonjezera calcium vitamini D, kusunga mafupa athanzi.
Njira yabwino yokhala ndi mafupa athanzi ndi, kukumana ndi zakudya zokhala ndi calcium ndi vitamini D zokhala ndi chizoloŵezi chochita masewera olimbitsa thupi. Mongaí estarás en camino, ngakhale, kukhala ndi msana wamphamvu ndi wathanzi.
Kudya kovomerezeka kwa calcium ndi vitamini D
Gome ili m'munsili likuwonetsa madyedwe a calcium ndi vitamini D omwe akulimbikitsidwa Fundación Nacional de Osteoporosis okhaún la edad, kugonana ndi chikhalidwe cha mahomoni:
| Malangizo a NOF pa calcium ndi vitamini D | ||
| Niñana ndi achinyamata | Mpira (tsiku ndi tsiku) | Vitamini D (tsiku ndi tsiku) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Azimayi akuluakulu ndi amuna | Mpira (tsiku ndi tsiku) | Vitamini D (tsiku ndi tsiku) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Azimayi apakati ndi oyamwitsa | Mpira (tsiku ndi tsiku) | Vitamini D (tsiku ndi tsiku) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Udindo wa calcium ndi vitamini D pochiza osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la matenda osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg pa nthawi kutha msinkhu. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Iye kulibe, kokha ndi 10% calcium kulowa ku thupi akhoza kutengeka.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que chiopsezo chothyoka m'chiuno mwa amuna chimagwirizana molakwika ndi kudya kwa calcium. Pankhani ya akazi mu siteji ya kusintha kwa thupi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, chithandizo ndi mchere wa Ca ndi vitamini D, que involucró a 389 pakati pa amuna ndi akazi ndi zaka zapakati pa 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kufunika kwa calcium pa nthawi ya mimba ndi lactation
Mwa akazi, kufunikira kwa mchere wa calcium kumawonjezeka pa mimba ndi kuyamwitsa. Pa nthawi ya lactation, kagwereni tsiku ndi tsiku pakati 160 a 300 mg wa calcium ya amayi ndi mkaka.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Amalimbikitsidwa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ndipo mpaka 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (mpaka 22-24 años).
anamalizaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Mofanana ndi iye masewera olimbitsa thupi, kupeza calcium yokwanira ndi njira yomwe imathandiza kulimbitsa mafupa pa msinkhu uliwonse.
Komabe, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, mankhwala kapena kusintha kwa thupi. The médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
