Monga mukudziwa, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Ndithudi kukwaniritsa izi, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Eya, amatumikiranso kukuthandizani pamene mukunyamula zinthu zolemera kapena pamene mutembenuza m’chiuno mwanu mwamphamvu..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, koma izi sizikutanthauza kuti zakuthupi mkati - zomwe zimafanana ndi mapepala a gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated disc zomwe tikudziwa kale; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, koma chofunikira ndichakuti lumbar disc bulge imatha kuchiritsidwa ndikupumula kokwanira komanso ndi masewera olimbitsa thupi omwe tidzakuwonetsani..
Mlozera
Método McKenzie
Este método ndi zothandiza kwambiri, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm kutali, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, muyenera kusunga mapazi anu pamalo pomwe mwaima, koma fikirani kukhudza khoma ndi mkono wanu wakumanzere.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, kuti masewerowa agwire ntchito, musawaike diagonally ku khoma; mutha kubwereza izi katatu, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Ichi ndi ntchito ina yomwe ingathandize kwambiri kuchotsa lumbar disc bulge., Chabwino, tikudziwa kale kuti nthawi zambiri kugwada kutsogolo kwambiri ndi kukankha nthawi imodzi kungayambitse lumbar disc bulge., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, pafupifupi ngati muyamba kuchita zokankha, ndithudi thupi lanu lonse liyenera kutambasulidwa bwino; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu ndime, prácticalos a diario.
