The Ululu wammbuyo Ndi matenda ofala kwambiri pakati pa nzika, estimándose que el 80% ya anthuón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, zomwe zikuwonetseratu kuti kupweteka kwa msana ndi chimodzi mwa matenda omwe amapezeka kwambiri padziko lonse lapansi.. Choncho, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mándi zambirión al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Mlozera
Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana kuntchito
Ngakhale sizingawoneke ngati choncho, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíthupi, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Nthawi zambiri akatswiriwa amadwala matenda osiyanasiyana., mwa zomwe timapeza tendinitis, osteoarthritis ndi mavuto aakulu kwambiri monga herniated discs, zonsezi zimachokera pakukhala kutsogolo kwa kompyuta kwa maola ambiri ndikuchita mayendedwe obwerezabwereza, zomwe zimatha kuyambitsa zoyipa komanso zovulaza thupi.
The ukhondo wa msana sizikuthandizira, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. kuphatikiza apo, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túmu carpiano mafunde tendinitis en los brazos.
koma amatha kuchitapo kanthu pazizindikiro zina zamaganizidwe zomwe zimalumikizidwa ndi kulumala komanso kukulitsa ululu., no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su zotsatira pa dziko la ntchito, ndi kuti iwo ali ndi udindo pa ambiri owerenga 'kudwala tchuthi. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
kuphatikiza apo, Pantchito pali mavuto ena omwe nthawi zina amayambitsa matenda amsana.. Algunas zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana kuntchito ndi zotsatirazi:
- Maonekedwe olakwika: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, monga kutsetsereka kapena kutsamira patsogolo pokhala kapena kuimirira, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, zomwe zimatsogolera ku ululu.
- Kukweza zinthu zolemera: Kukweza zinthu zolemera molakwika, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión mu músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Kuyenda mobwerezabwereza: Chitani mayendedwe obwerezabwereza, momwe anganyamulire, kupindika kapena kutambasula mosalekeza, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estépalibe kapangidweñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Mwachitsanzo, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estréndi crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, zomwe zimawonjezera chiopsezo chokhala ndi ululu m'munsi kapena kumtunda.
- Falta de actividad físiko: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Ntchito yochuluka: Kuchita ntchito zomwe zimafuna kuyimirira kwa nthawi yayitali kapena kukweza katundu mobwerezabwereza, popanda kupuma mokwanira kuti mupumule ndi kuchira, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Poganizira zomwe zili pamwambazi, es importante encontrar njira zothetsera ululu wammbuyo, chifukwa nthawi zambiri amakhala matenda omwe amalepheretsa ngakhale kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku.. koma amatha kuchitapo kanthu pazizindikiro zina zamaganizidwe zomwe zimalumikizidwa ndi kulumala komanso kukulitsa ululu., te vamos a hablar de unos principios básicos posturales zomwe tikupangira kuti muziganizira, popeza angakuthandizeni kupewa kapena kuchepetsa ululu m'dera lino la thupi. Zina zomwe mungakonde ndi izi:
- Gwiritsani ntchito mipando yabwino: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, zomwe zikutanthauza kuti ndikofunikira kugwiritsa ntchito mipando yapamwamba kwambiri, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Ndibwino kuti mukhale ndi mutu wopumula kuti mupumule chigawo cha khomo lachiberekero ndikuchepetsa kutsekeka.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Pachifukwa ichi, m'pofunika kusintha mpando kuti chigawo cha lumbar chikhale bwino komanso chokhazikika kumbuyo kwa backrest.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ndikusankha kutalika koyenera komwe kumalola manja anu kukhala patebulo ndipo maso anu akhale pamlingo wazithunzi. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja musakhale kwa maola ambiri motsatana, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Choncho, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Mutha kudwala matenda aakulu omwe angachepetse moyo wanu.. Mwanjira ina iliyonse, ante cualquier problema fíthupi, Ndi bwino kukaonana ndi katswiri.
