Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, mu gawo ili tipereka zina chisamaliro chambiri cha msana pazomwe tiyenera kuchita ndi zomwe sitiyenera kuchita kuti tikhale ndi moyo wachikulire ndi ukalamba wabata wopanda vuto la msana.
Desde que los niños son niños, makolo ayenera kuwadziwitsa za kufunika kwa chisamaliro chamba cha msana, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, nsapato ziyenera kukhala kukula koyenera, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, nthawi zambiri amakhala pansi pamipando ndi kuyima atatsamira thunthulo mbali imodzi, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis ndi scoliosis. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario Physiotherapist adzayitanitsa okonza kaimidwe.
Mu mibadwo yonse matiresión y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Komabe, Iwo sali oyenera chisamaliro cha thupi lathu popeza mu sing'anga akuti zimayambitsa kupunduka mu kapangidwe ka mzati, kwinakwake, matiresi olimba kwambiri angakhale oyenera kwa odwala omwe ali ndi vuto ndipo ayenera kugwiritsidwa ntchito ngati dokotala wa mafupa avomereza., Komabe, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Mbali inayi, tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgia kapena kupatuka kwa msana.
Yenera kukhala pewani kunyamula zolemera mbali imodzi, Ngati matumba amsika amanyamulidwa, yesani kugawa kulemera kwake kumanja ndi kumanzere kapena mu sutikesi kumbuyo.; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonómika.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, sit-ups ayenera kuchitidwa osachepera 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, khosi ndi miyendo zimalimbikitsa ndi kupewa matenda okhudzana nawo. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
