Mu za 70% kukambirana kwa osteopathízomwe zimagwiridwa zimagwirizanaóayi ndi kupweteka kwa msana ndi khosi, según kuwonetsa maphunziro osiyanasiyana, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un kupweteka kwa msana ndi kupweteka kwa mapewa.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ndipo ngakhale ili ndi gawo lake la choonadi, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, kupweteka kwa msana kapena khosi.
Nthawi zambiri izi sizimayambitsa, ndipo ndi zimenezo popanda ngakhale kuzindikira, kukhazikika kwa thupi ndi kugundana kodziwika bwino kwa minofu kumafika komwe kumatsogolera ku zovuta. kwa zonsezi, tiene una gran importancia samalira kaimidwe pogona, mongaí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Mlozera
Kufunika kwa ukhondo wam'mbuyo
Antes de que puedas saber kuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Ndikofunika kuti mumvetse bwino za ukhondo wa postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, kaya tikuyenda kapena titayima.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díndi a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 maola, kunyamula kulemera kwa ana pa mapewa, kaimidwe anakhalabe kwa nthawi yaitali pamene kugona kapena kubwerezabwereza ndi zolakwika kayendedwe ponyamula katundu wolemera.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, makamaka zokhudzana ndi msana, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Ndi chinthu chofunika kwambiri kuti munthu akhale ndi thanzi labwino., Chifukwa chake kusagona mokwanira kapena kugona mokwanira kumatha kuyambitsa mavuto achidziwitso. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Lowani 7 ndi 9 maola.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díndi a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan pewani kupweteka kwa phewa, chakumbuyo, khosi kapena miyendo tikadzuka.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ndicholinga choti malo abwino kwambiri ogona ndi omwe amasunga mayendedwe achilengedwe pang'ono momwe angathere. kuti ndiyambe, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes kupweteka kwa phewa pogona, debes tratar de adoptar una posición que te permita pewani kukanikiza gawo ili la thupi pogona, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Pankhani imeneyi, usaike phewa lako pansi pa mtsamiro ndi mutu wako watsamirapo. Es preferible que optes por ikani thunthu pambali, ndi phewa lomwe limapweteka pamwamba. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cónjira, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Malo abwino ogona ngati muli ndi ululu wa khosi
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kupweteka kwa khosi podzuka, chinthu chomwe chingakhale chifukwa cha kuvutika kwa khomo lachiberekero. Pamenepa, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Ndikofunika kusankha imodzi yomwe ili yabwino kwambiri kwa inu., ndiko kunena, aquella que zimagwirizana bwino ndi khomo lanu lachiberekero, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Panopa mungapeze mitundu yosiyanasiyana ya pilo pazokonda zonse, kaya ali ofewa, zolimba, media, a zipangizo zosiyanasiyana ndi utali wosiyana, mwa ena. Mwanjira ina iliyonse, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vézilonda zam'mimba cuando la sitúes debajo de la cabeza, m'malo otsetsereka kwambiri.
M'mapilo omwe ali ndi mitundu iwiri yokhotakhota, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, kuti athe kubwezera mtunda wapakati pa khosi ndi phewa; ndipo panthawi yomwe mumayamikira ma deformations chimodzimodzi, kukhalaá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, misempha, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Zomwe zimayambitsa zimatha kukhala zosiyanasiyana, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, kaimidwe, retenciones de líquidos, kukokana… Muzochitika izi, zimalimbikitsidwa musawoloke miyendo yanu ndikuisunga kwakanthawi.
ngati kumbali ina, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ngati muli bwino pambali, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
