Nthawi zambiri timaganiza kuti othamanga okha kapena anthu omwe amasuntha mwadzidzidzi amavutika ndi contractures kumbuyo, koma ndi nthano, moyo wongokhala umayambitsanso contracture kumbuyo.
La contractura de espalda es la lesión más común zomwe tingavutike nazo kumbuyo, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, zomwe zimapangitsa kuti zikhalepo pafupifupi anthu onse, kamodzi m'moyo.
Mlozera
¿Chanié es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, mwina kwambiri, kugwira ntchito mokhazikika kapena kokhazikika, provocando una inflamación exagerada del múzaka zana, kuchititsa chotupa m'deralo, pa éste caso, kumbuyo. Chifukwa cha kuchuluka, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A kutsekeka kwa msana sikungoyambika chifukwa cha kutambasula kumbuyo, kapena mayendedwe osayenera, komansoén por la falta de potencia de la espalda, zotsatira za kuvulala kwam'mbuyo, operaciones e incluso falta de actividad físiko. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The kutsekeka kwa msana kumayambitsa kupweteka chifukwa kumbuyo kumakhala ndi mitsempha yopatsirana de información desde el cerebro, kotero imayambitsa mwachindunji mitsempha ya ululu yomwe ili mmenemo, ululuwo umakhala wovuta kwambiri komanso umatuluka nthawi zina.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, kuchititsa lupu, porque la falta de riego provoca también contracturas, ndi kusowa kwa magazi, spaghettién activa los nervios del dolor, ndipo pamene lumbiro likuyamba, debilita a los múagalu, kuchititsa contracture pafupipafupi.
Ndi chifukwa chake clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múagalu, kaya chiyambi cha mgwirizano.
¿Chanié causa una contractura de espalda?
Monga tanena kale, chiyambi chachikulu cha mgwirizano wa msana ndi khama lowonjezera, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, mwina mwadzidzidzi, kubwerezabwereza kapena kutsutsa
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, momwe munganyamulire chinthu chakumbuyo, phunzirani mutu uli pachifuwa, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ndi zina.
● Por un movimiento brusco repentino, Mwachitsanzo, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción mwa músculos de la espalda
Zolimbitsa thupi: clave para la prevención y el tratamiento
Ngati mwakhala mwamwayi kukhala ndi msana contracture, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Zimakwiyitsa kwambiri, nthawi zonse ndipo sapuma. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Onse kupewa ndi kuchiza, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Akatswiri amalangiza kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuyenda, njinga, ndi kuthamanga, adamás de ejercicios para fortalecer el abdomen. M'malo mwake, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, Mwachitsanzo, kukwera kapena kuponya zinthu.
Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi osachepera katatu pa sabata ndikupuma nthawi iliyonse 30 O 60 mphindi, dependiendo de la duración de tu rutina.
sitilankhula, monga nthawi zina, mankhwala kapena machiritso, ya que solo pueden ser prescritos por un méNdikunena, mwinamwake, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ngati muli ndi contracture, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
