The múdzuka ndiádiceps ili kutsogolo kwa ntchafu. Imalandira dzina ili chifukwa liriá yopangidwa ndi múfront sculi, zakunja, mkati ndi basal.
Ubwino waukulu wa kutambasula kwamtunduwu ndikuti umalepheretsa kuvulala ndi, ngati ululu, ayuda a una recuperación más ráfunsani. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíthupi.
Mlozera
Estiramientos de cuádriceps
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti mukhale ndi moyo wathanzi, koma kuchita bwino ndikofunikira monga kupewa kuvulala ndikupeza zotsatira zabwino. Ndi ichi mu malingaliro, ndikofunikira kutenthetsa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse chiopsezo chovulala. Kudziwa kutambasula mbali iliyonse ya thupi lanu kumathandiza, ndipo tikufuna kukuthandizani kuti muphunzire masewera olimbitsa thupi otambasula komanso ofunda. Chifukwa, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Ngati mukufuna kuphunzira kutambasula maphunziro okana kapena kukonzekera mokwanira musanaphunzire kapena mpikisano, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
The Músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Komabe, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, ndi Músculos responden con una contracción. Además, iwo akupasa msana, hamstrings ndi mawondo. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Ndi dzanja lamanzere, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, kenako bwerera kukapumula.
Bwerezani mayendedwe onse 10 nthawi ndi mwendo uliwonse.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, O “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. The múdzuka ndiádriceps consta de cuatro múagalu, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: ndiéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Sostenga de tres a cinco segundos, luego baje lentamente. kupanga 10 repeticiones para cada pierna. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
The múdzuka ndiádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará ululu.
En una posición boca abajo, doble las rodillas y agarre el pie opuesto con las manos, y mantenga esta posición durante 30 masekondi. Repita este ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo. Mientras está kuyimirira, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 masekondi ndikusinthana mbali kuti muwonjezere mawonekedwe onse.
Ndikofunika kuti msana wanu ukhale wowongoka. Pamene tipinda mawondo athu, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, msana ndi manja pansi. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el múdzuka ndiádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Mwambiri, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción mwa músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Tendinopathyía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el múdzuka ndiádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión mwa músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéNdikunena.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del múdzuka ndiádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 al 3 okhaún su gravedad:
- Digiri 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Digiri 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. The área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Digiri 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, mwa nthawi zonse, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéNdikunena.
