m'malo akuluakuluíku milandu, kuti tipewe kupweteka kwa msana tikhoza kuchita zinthu zambiriázosavuta kuchita kuposa momwe zingawonekere, ndikuti sikuti chithandizo chachikulu chokha chimafunikira, koma muyenera kudziwa cómomwe zimakhudzira momwe mukuyenda kapena kukhala kumbuyo.
Mmodzi 80% a nzika amavutika ndi ululu wammbuyo nthawi inaúmphindi ya moyo wake, ndipo ngakhale kuti nthawi zambiri amatchulidwa za jiniética, zili m'gulu lalikuluía milandu ndi háZoyipa zatsiku ndi tsiku zomwe zimayambitsa kusapeza ndi zowawa izi.
Mlozera
Cómomwe zimakhudzira momwe mukuyenda kapena kukhala kumbuyo
Chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana ndi njira yosayenera yoyenda. misempha, nkhawa kapena njira yoyikira pofuna kubisa chifuwa kapena mimba zimapangitsa kuti anthu ambiri aziyenda atagwada, ngati kuti anyamula chikwama cholemera pamsana pawo, kaimidwe koyipa kwenikweni kwa nsana. Pofuna kupewa vutoli ndi bwino kwezani malingaliroón, ponyani mapewa anu kumbuyoás ndi m'mimba.
Kachiwiri, spaghettiéSikofunikira kudziwa cómo sit. Ngati mugwera pampando kapena sofaá mulimonse, msana ukhoza kuvutika kwambiri ndi ululu, popeza kutsamira m'mphepete kumapangitsa kuti msana ukhale wopindika. Ngakhale muli ndi cholingaón kupuma kwa mphindi chabe, Ndikofunika kuti msana ukhale pamsana, makamaka m'munsi kumbuyo ndi tailbone. Zikachitika kuti sofaá kukhala ofewa kwambiri kapena mpando wowongoka kwambiri, payenera kuikidwa khushoniín kudzaza vacíkapena zomwe zimapanga pakati pa kumbuyo ndi kumunsi kwa msana.
Malangizo ena kuti mupewe ululu wammbuyo
Kachiwiri, zimalimbikitsidwa masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Kusamalira kumbuyo ndikofunikira kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a toningón, zomwe zimathandizira kulimbikitsa músculi yomwe imazungulira vertebral, ndi zotambasula zomwe zimathandizira kuchepetsa kupsinjika. Yoga imachokera pa mfundo imeneyi., pilates ndi maphunziro ogwira ntchito. kusambiraón también akhoza kukhala opindulitsa kwambiri.
Pochita masewera olimbitsa thupi fíinde ndikofunikira kumbukirani msana, pakatiákukhala mu ntchito ya múminofu kuti mugwiritse ntchito pazochitika za tsiku ndi tsiku, kuyesa kukonza kaimidwe pogwira ntchito zapakhomoésticas. Ngati mumathera nthawi yambiri mutakhala, ntchitoás kudzuka aliyense 30 mphindi, kuyenda ndi kutambasula madera máamatha kumva ululu, monga kumunsi kumbuyo kapena khosi.
Kachiwiri, ngati ndinu munthu amene amathera maola ambiri atakhala kapena atayima, ngakhale mutachita bwino, kusasunthika ndi mayendedwe obwerezabwereza kumayambitsa mavuto ammbuyo. Kuti mupewe izo muyenera kutero Imirirani pafupifupi theka la ola lililonse kuti mutambasule miyendo ndi manja anu, mongaí momwe mungazungulire khosi mofatsa ndikusuntha mapewa. Ngati mukhala mutayima kwa maola ambiri osasuntha, yesetsani kuti musamathandizire kulemera kwa thupi pa mwendo womwewo, ndipo mapewa anu apumule, mongaí monga mutu ndi tóanakweza rax.
A úmalingaliro omalizaón kwa día, ngati ndinu mkazi wovala zidendene zazitali, ndizotheka kuti mukuvutika ndi khomo lachiberekero, popeza nsapato zokwera kwambiri zimapangitsa phazi kulowera kutsogolo, kotero kuti msanawo ukutsekedwa tsiku lonseía, kuwonjezera mphamvuópalibe pakati pa ma diski, kupangitsa ululu kukhala waukulu. Lo máNdikofunikira m'lingaliro ili kusankha zidendene más m'lifupi ndi 3-4 cm, ndi zotayirira.
Malangizo oti musamalire msana wanu mukagona
Ngati ndinu munthu wopuma moyipa, Zikutheka kuti zimatengera mfundo yakuti mumakhudzidwa kwambiri ndi kupsinjika maganizo.és, makamaka ku khomo lachiberekero, ndi zovuta zomwe zingapangitse kuuma kwa minofu ya dera lino. Además, mitsempha imatha kuyambitsa bruxism, chisokonezo chomwe chimayambitsa, mwa enaízinthu, mutu umene umatuluka m’khosi.
kuphatikiza apo, muyenera kusamala kwambirión al kolokoón, akuyenera kuyikamo ndalama zokwanira él kotero kuti mpumulo wanu ukhale wokwanira ndipo msana wanu usavutike. Iyenera kukhala quiltón zolimba koma nthawi yomweyo zofewa mokwanira kuti zigwirizane ndi zokhotakhota za msana wanu. Además, ayenera kuwonjezeredwa khumi mpakaños.
Mofananamo, kusamalira kumbuyo ndikofunika kuganizira kufunika kugona moyenerera. Kuti muchite izi, ziyenera kuwonekeratu kuti kupumula mozondoka kumakukakamizani kuti mutembenuzire mutu wanu mbali imodzi ndikukakamiza khomo lachiberekero.. ukagona chagada, ntchitoápindani mawondo anu ndikuyika pilo pansipa kuti musanyamule lumbar. kwa zonsezi, udindoón chabwino ndi chammbali, ndi miyendo yopindika ndi khushoniíosati pakati pawo.
Chanié chitani ngati muli ndi ululu
Mukakhala ndi ululu wammbuyo, M'pofunika kuganizira ena malangizo. kuti ndiyambe mpumulo usakhale, Mosiyana ndi zomwe nthawi zambiri zimaganiziridwa. Ndipo n’zakuti kafukufuku wosiyanasiyana akusonyeza kuti kupuma mosalekeza kungapangitse ululuwo kukhala wopunduka.ónico, kuyambira immózoipa zimakwiyitsa zimenezo ndi Músculos amafooketsa. Ndikuti munthu wogona amataya pakati pa a 10 ndi a 20% kuchokera kuyenda pa sabata, adamás kutaya misa ónyanja y minofu. Choncho, muyenera kuyesetsa kukhala achangu ngakhale mutakhalaé kuvutika ndi chinachakeún mtundu wa kusapeza bwino kapena kupweteka kumbuyo.
Zikachitika kuti muli ndi ululu wammbuyo, muyenera kudziwa zomwe zikulimbikitsidwa perekani ayezi kumalo okhudzidwa kwa maola angapo oyambirira, kuti ndiye kugwiritsa ntchito kutentha m'masiku awiri kapena atatuímtsogolomo, mpaka ululuwo utachepa.
Choncho, Mumadziwa kale mfundo zina zofunika poganizira za práZochita zoyenera ndi zothetsera zomwe zingatheke pazochitika zomwe mukuvutika ndi ululu wammbuyo, kudziwa kuti ndikofunikira kudziwa <cómomwe mungachitire ngati izi kuti mupewe zowawa ndi zowawa.
