Kumbuyo kungakhudzidwe ndi zifukwa zosiyanasiyana, Chani: moyo wongokhala, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Chifukwa pali masewera olimbitsa thupi omwe amatithandiza kumasuka msana.
The zolimbitsa thupi zosavuta que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Tikatambasula ndi kumasuka msana, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Ubwino wopumula msana wanu ndi wambiri. Ngati mukumva owuma, dolor y tensión, Panoí te dejamos 5 maphunziro que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Mlozera
Zochita zolimbitsa thupi kuti muchepetse msana
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Zochita zonse ziyenera kuchitidwa ndi a malingaliro abwino amalingaliro, pamlingo wapakati, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición físiko. Komabe, pochita masewera olimbitsa thupi, Samalani. Ngati zimapweteka, lekani kuchita izi. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, Kenako adzakhala otetezeka kwa inu.
1.- Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mupumule kumunsi kwa msana
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, nthawi yomweyo, ndi Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión mwa 5 a 8 masekondi, luego relájese.
Bwerezani zolimbitsa thupi 2 O 3 nthawi. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mupumule kumtunda kwa msana
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 masekondi, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Yesani kumangitsa khosi ndi mapewa, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Chita 3 O 4 kubwerezabwereza.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Pindani mwendo wanu wakumanzere popinda bondo mu a ámbali ya 90 ° ndipo kenako, ndi dzanja lamanja, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Tembenuzani mutu wanu popanda kukweza pansi ndikuyika chikhatho cha dzanja lanu lamanzere pansi, ndi mkono wotambasulidwa perpendicular kwa thupi.
Kenako, ndi dzanja lamanja ku ntchafu yakumanzere (pamwamba pa bondo), kukoka mwendo wopindika (kumanzere) mpaka pansi kumva kutambasula pang'ono en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Pitirizani kutambasula kuwala kwa 15-20 masekondi kwa mwendo uliwonse. Kuti muwonjezere kukongola, gwira mwendo wakumanja pansi pa bondo.
Pang'onopang'ono, kokerani bondo lanu lakumanja kumbali ina mpaka mutamva kutambasula pang'ono. Mapewa ayenera kukanikizidwa pansi. Gwirani 15-20 masekondi. Bwerezani ntchito ya 2 a 3 nthawi.
4.- Zochita zotambasula m'chiuno
Phimbani mawondo anu, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ndi Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 masekondi. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Kwa chitonthozo chapamwamba, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Muzigwedeza mapazi anu pang'onopang'ono kuchokera mbali ndi mbali 10-12 nthawi. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Kuyenda kuyenera kuyambira m'chiuno. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangitsa kusinthasintha kwa groin ndi chiuno.
5.- Zolimbitsa thupi za kupumula msana ndi thupi lonse kutambasula
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Gwirani kutambasula kwa 5 masekondi, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Pamene anatambasula dzanja lake lamanja, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Kum'mawaírate tanto como te sientas cónjira. Gwirani 5 masekondi, luego relájese. Momwemonso, tambasulani dzanja lanu lamanzere ndi phazi lamanja. Gwirani mbali iliyonse kwa osachepera 5 masekondi, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo mwa 5 masekondi, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, pamimba, msana, mapewa, brazos, akakolo ndi mapazi.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
malingaliro
Tsopano mukudziwa 5 zolimbitsa thupi zosavuta kuti mungagwiritse ntchito kutambasula ndi kumasuka msana. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, kuyambira pachiyambi ndikofunikira kulimbana ndi matendawa.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Choncho, kulimbana nacho mwachidziwitso ndikuyesera kubweretsa kayendedwe ka moyo wanu watsiku ndi tsiku ndi trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Pilonso sayenera kukhala ofewa kwambiri. Ndipo ndi bwino comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
