mob rov qab

Peb twb tag nrho tej teeb meem spinal teeb meem ntawm lub sij hawm mus ua ke, xws li mob rov qab los yog mob tensión nyob rau hauv caj dab.

Qhov tseeb, mob rov qab condición extremadamente común thiab ib yam ntawm cov kev ua tau poob lub sij hawm poob rau thaum ua hauj lwm, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, nws discs, fractures thiab lwm yam teeb meem. feem ntau, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Tus txha nqaj qaum yog ib extraordinary mechanism. Nws yuav peb ruaj khov txaus kom peb sawv ntsug, Tiam sis nws yog yooj ywm txaus pub zog.

Qhov no txha nqaj qaum, Nws yog ib pawg ntawm 24 pob txha hu ua pob txha vértebras.

Tus txha nqaj qaum yog zoo li tus S thaum saib ntawm sab. Tus txha nqaj qaum yog lub ntsiab qauv ntawm lub cev.

Kujén alberga y protege la méleeg txhab qaum, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿qué causa el dolor de espalda?

Rov qab mob yog siab rau daim ntawv uas muaj nyob rau hauv daim ntawv uas muaj inflicted kab mob.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Excessive dag zog ntawm kev ua hauj lwm thiab kev ua si nawv
• Zaum incorrectly ntawm lub rooj los yog qab lub log
• Laub, ntuav thiab lifting tej yam carelessly.

Qee zaus, Cov teebmeem yog tam sim ntawd, Tab sis ntau zaus rov qab teeb meem tsim lub sij hawm.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múscules lwm tus tus txha nqaj qaum.

Txawm hais tias qhov no yuav tshwm sim nyob qhov twg raws tus txha nqaj qaum, Feem ntau tshwm sim nyob rau sab nraum qab. El siguiente lugar mázuag qhiaún es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Qhov no hu ua dolor de espalda no especíFico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, bending thiab ncab nquag.

Lwm zaus, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñLossis.

Una condición llamada fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonímus rau.

cev xeeb tub trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Kev raug mob rau cov kev ua si nawv, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méleeg txhab qaum.

Tiv thaiv kom txhob mob rov qab

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Ua ntej no, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, Nyob thiab qhov xav tau ntxiv kev kho mob ntxiv.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Poob ceeb thawj rau rooj plaub ntawm thawj los yog rog
• Siv pav ca khau nrog cushioned thiaj li
• Evitar movimientos bruscos o distensión muscular
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el sab nraum qab yog ncej qab sawv ntsug thiab zaum.

sawv ntsug

Sim nyob nrog koj lub taub hau txojkev rau pem hauv ntej thiab koj rov qab ncaj. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Thaum koj zaum

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Ib pequeño cojín los yog ib txoj phuam so los tiag yuav pab tau.

Xyuas tias lub rooj zaum kho lawv qhov siab kom lub hauv caug thiab hips tib theem. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Thaum uas siv lub computer keyboards, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Nyob rau hauv tuam txhab uas muag thiab chaw ua hauj lwm, rooj tog zaum yuav tsum tau muab kho rau cov proportions ntawm txhua lub cev, tub sabás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén m más cómodos, Qhov no ua rau productivity thiab tiv thaiv kev raug mob:

Thaum uas tsav tsheb

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

Rau ib lus ntev, sim so thiab ncab.

Ua ntej koj sim nyom dab tsi hnyav

Xyuas seb koj puas yuav nyom nws zoo: conoce tus límites.

Xyuas seb cov khoom muaj pab koj nyom thiab nqa ib load zoo.

Tuam txhab uas muag deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, Kujén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, siv khoom, zoo li ib tug forklift.

Ib lifting zoo, Yuav pib nrog koj txhais taw apart thiab ib ceg me ntsis rau pem hauv ntej kom pab nrog tshuav nyiaj li cas. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el dímus rau, Txawm pw tsaug zog.

Ib Txumpajón yuav tsum tsis txhob muag ib yam nkaus thiab muag, pero sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Qhov no hauv ncoo yog ib qho tseem ceeb heev Kujén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

TAUG KEV LOS YOG DA DEJ

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Nug ib tug kws kho mob hais txog ua kom ib ce muaj zog rau sab nraum qab. Kujén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

No ncab ib ce muaj zog y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

kev tub sabás, tej yam uas yuav ua tau yoga Lossis tai chi Yuav pab tau koj kawm tau cov posture thiab txhim kho lub zog, tshuav nyiaj li cas thiab yooj ntawm tus txha nqaj qaum.