Taug kev thiab kev noj qab nyob zoo ntawm koj rov qab

Sawv daws paub tias taug kev yuav hugely beneficial rau koj tus kheej kev noj qab haus huv..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; uas yuav tsum tau muaj khoom tshwj xeeb heev los yog kev txawj ntse tshwj xeeb, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

kev tub sabás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, coob tus neeg uas muaj coob tus neeg uas muaj coob espalier moba pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

C círculo vicioso

Thaum tib neeg rov qab mob los ntawm tej yam mob xws li nws discs, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad fíSICA.

Qhov no yog ib qho to taub impulse, tiam sis feem ntau, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Vim hais tias taug kev yog ib feem tsawg-tej yam kev ua (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), cov neeg uas muaj cov neeg uas muaj caj dab y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíFICOS

Apart from cias pab kom muaj ib txoj kev ua neej zoo thiab txoj kev ua neej zoo, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Cov kev pab cuam no muaj xws li cov kev pab cuam no muaj:

Fuerza del núcleo – Taug kev yuav tsum tshuav nyiaj li cas, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vértebras, ua kom zoo rov qab.

La densidad ósea – Taug kev los ntawm kev ua kom ib ce muaj zog thiab tej zaum yuav pab txo qhov mob los ntawm osteoarthritis.

Txhim kho posture – Ib qhov teeb meem uas kiag li contributes rov qab mob yog tsis posture. Ib qhov kev pab cuam mus taug kev yuav txhim khu kev qha, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, uas pab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo.

Pib ntawm ib qhov kev pab cuam mus kev

Raws li muaj kev ua kom ib ce muaj zog, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Thaum kawg, ua hauj lwm kom txog thaum koj mus cuag ib lub sij hawm ua hauj lwm 30 feeb ntawm taug kev peb mus rau plaub zaug ib lub lis piam.

Lwm yam kev xav

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, Particular rau lub arches ntawm lub taw.

Qhov no Tsis ncaj ncees lawm yuav ua tau contribute kom ntau zog rov qab mob; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de ua tib zoo xav txog koj lub taub hau, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Raws li muaj kev ua kom ib ce muaj zog, consulta con tu médico antes de comenzar, thiab qhia nws kom koj qhia rau koj txog koj txoj kev kawm. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación adecuada.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

tiam sis, Seb txhag cia kho, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener más información acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.