Qhov zoo tshaj plaws thiab phem pw tsaug zog postures

Raws li nyob rau hauv tej kev ua ub no waking, Kujén hay postures thaum mus pw, y algunas son más beneficiosas que otras. aceí Dab tsi: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿qué posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, aceí como los beneficios y desventajas de cada una.

lawm, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

Tom qabés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñLossis.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

hauv qab noón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, thiab seb nws yuav ua tau txhais li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv.

La mejor posición para dormir: ntsej muag

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, yuav minimize wrinkles, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Lub scoop ntawm pw tsaug zog rau koj rov qab, es que esta posición ayuda a tu cabeza, caj dab thiab caj dab caj qaum a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, pw tsaug zog rau koj rov qab, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

Thaum koj pw saum koj rov qab, lub taub hau ntawm lub nce, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, qhov no tiv thaiv kom txhob raug zaub mov rov qab los.

Yog koj yog ib tug poj niam, Koj nyob nraum tej zaum nrhiav ib txoj kev zoo rau ua kom wrinkles: dormir sobre su espalda puede ser un buen hátom.

Pw tsaug zog rau koj rov qab yuav pab tiv thaiv wrinkles, Tsuas vim tsis muaj dab tsi los nias los yog kov koj lub ntsej muag.

Nyob ntawm koj tus kheej sensations koj yuav muab ncoo los yog phuam los txhawb lub caj dab, sab nraum qab los yog hauv caug.

nyob rau hauv yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Yuav kom cov kev pab cuam pw tsaug zog rau koj rov qab, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Tso koj lub taub hau siab heev rau ntau lub hauv ncoo yuav ua rau muaj teeb meem thiab caj dab.

Yog hais tias koj yuav co co phab ntsa nrog koj snoring thaum hmo ntuj, pw tsaug zog rau koj rov qab, no se recomienda – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: tog

Ib yam li pw tsaug zog rau koj rov qab, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Pib nrog, tej zaum yuav pab tiv thaiv caj dab thiab mob rov qab, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, y también puede ayudar a reducir el ronquido, tub sabás es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Yog hais tias koj tsis nyiam pw rau koj rov qab, Qhov tseeb, pw tsaug zog rau koj sab yuav nqi zog rau koj nrog ib tug xov tooj ntawm cov kev pab kho mob.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, pw tsaug zog rau koj sab yuav pab tau koj txo lawv. Pw tsaug zog rau koj sab zoo heev rau koj tag nrho cov kev kho mob. Qhov no yuav pab txo snoring, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Txawm pw tsaug zog rau koj sab yuav yog ib qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog, tsis zoo.

Pw tsaug zog rau koj sab yuav tiag ua wrinkles rau kev kawm. Qhov no yog vim lub hauv ncoo cia crushes lub ntsej muag thaum pw tsaug zog..

tiam sis, yog hais tias nws yogás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Yog hais tias qhov no yog qhov noás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kom deb li deb hauv ncoo yog txhawj xeeb, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Ib lub tswv yim phem: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, Koj twb tau tawm hauv koj niam womb rau ib pliag, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, Raws li ib tug neeg laus nws tsis yog ib lub tswv yim zoo.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, Qhov no muaj ib co kom zoo dua, como la reducción de los ronquidos, tiam sis feem ntau, Cov teebmeem nws yuav muaj nyob rau ntawm koj txoj kev noj qab nyob zoo tsis zoo.

tshwj tsis yog snoring heev, o estés esperando dar a luz, Txoj hauj lwmón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Thaum koj pw nrog koj lub hauv caug bent siab thiab koj lub puab tsaig crouched, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañana, Ua hauj lwm hais.

Dormir en posición fetal no es bueno, tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj muaj mob mob caj dab tes sab nraum qab thiab pob qij txha.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñLossis, yog li ntawd, yog hais tias koj siv heev rau nws, Xav txog straightening tuaj me ntsis – sim minimize koj lub cev nkhaus li ntau tau.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, xaiv ib lub hauv ncoo rog heev los so koj lub taub hau. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líNea.

La peor posición para dormir: ntsej muag

Kiag li, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, ntsej muag. Esta posición de sueñLossis hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múSculos, uas yuav ua tau kom mob thiab ua rau mob, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Tam sim no, xav pw tsaug zog hauv koj lub plab thaum hmo ntuj, para el cuello es en realidad la posición m más incómoda, thiab mob heev ntxiv: tsawg kawg yog rau (6) teev.

Yog hais tias koj yuav snore heev hmo ntuj, pw tsaug zog hauv koj lub plab yuav tsis yog ib lub tswv yim phem.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Yog koj raug kev txom nyem los ntawm kev txom nyem caj dab los yog mob rov qab, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Yog koj xaiv pw hauv koj lub plab, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, los yog tsis siv ib hlo li. Siv ib lub hauv ncoo loj, fluffy pillow, o una gruesa puede poner aún m más presión sobre tu cuello y espalda.