Dolor de espalda

Todos hemos experimentado problemas en la columna de vez en cuando, como dolor de espalda o 긴장ó목이 아닌.

사실로, el dolor de espalda es una condición extremadamente comúN y una de las principales causas de tiempo perdido en el trabajo, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, 헤르니아 디스크, fracturas y otros problemas. 매우 자주, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

La columna vertebral es un mecanismo extraordinario. Nos mantiene lo suficientemente estables como para mantenernos de pie, pero es lo suficientemente flexible como para permitir el movimiento.

NS columna vertebral o espina dorsal, es en realidad una pila de 24 huesos individuales llamados Vé척추.

Una columna vertebral sana tiene la forma de una S cuando se ve desde el costado. La columna vertebral es el principal soporte estructural del cuerpo.

스파게티én alberga y protege la 중é척추 게임, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿무엇é causa el dolor de espalda?

El dolor de espalda ocupa un lugar destacado en la lista de enfermedades auto-infligidas.

가장 큰ía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas 자세
• Esfuerzo excesivo en el trabajo y el deporte
• Sentarse incorrectamente en el escritorio o al volante
• Empujar, tirar y levantar cosas sin cuidado.

A veces, los efectos son inmediatos, pero en muchos casos los problemas de espalda se desarrollan con el tiempo.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los mú척추를 둘러싸는 척추관.

Aunque esto puede ocurrir en cualquier parte a lo largo de la columna vertebral, se produce con mayor frecuencia en la curva de la espalda baja. El siguiente lugar má에스컴ún es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Esto se conoce como dolor de espalda no especí피코.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, agacharse y estirarse normalmente.

En otros casos, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñ영형.

Una condició전화 없음 섬유근육통 provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión/músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníㅏ.

El embarazo trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Las lesiones por deportes de contacto, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mé척추 게임.

Prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

첫 번째, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesió아니 뒤에, esto podría ayudar a evitar el dolor, el sufrimiento y la necesidad de tratamiento posterior.

Consejos rápidos para evitar poner tensió아니 뒤에

• Perder el exceso de peso en caso de sobrepeso u obesidad
• El uso de zapatos planos con suela amortiguada
• Evitar movimientos bruscos o distensión 근육질
• Adoptar medidas para reducir el estré에스, la ansiedad y la tensióN

¿씨ómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el dolor de espalda baja 예 mantener una buena postura al estar de pie y sentado.

서 있을 때

Trata de mantenerte con la cabeza mirando hacia delante y con la espalda recta. 맨트én las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Al sentarte

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. 그리고 pequeño cojíN o una toalla enrollada pueden ayudar.

Comprueba que las sillas ajusten su altura manteniendo las rodillas y las caderas al mismo nivel. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapié에스.

Al utilizar teclados de computadora, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

En las empresas y oficinas se debe proporcionar mobiliario de oficina que se pueda ajustar a las proporciones de cada cuerpo, 아뎀ás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que esténmás có모드, esto aumenta la productividad y previene lesiones:

Al conducir

아섹úrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

En un largo viaje, procura parar para hacer descansos regulares y estirarte.

Antes de intentar levantar algo pesado

Comprueba si puedes levantarlo de forma segura: conoce tus límites.

Comprueba si hay equipo disponible para ayudarte a levantar y transportar una carga con seguridad.

Las empresas deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, 스파게티én puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, cuando usar equipo, como una carretilla elevadora.

그리고 levantamiento seguro, implica comenzar con los pies separados y una pierna ligeramente hacia delante para ayudar con el equilibrio. Durante la elevacióN, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díㅏ, 조차 mientras se duerme.

그리고 colchóN no debe ser demasiado blando, 하지만 그래í lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

NS almohadas son importantes 스파게티én para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Caminar o nadar

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pregunta a un fisioterapeuta sobre ejercicios de fortalecimiento para la espalda. 스파게티én puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

이것들 ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

아뎀á에스, algunas formas de 요가 영형 태극권 pueden ayudar a aprender la postura correcta y mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de la columna vertebral.