많은 사람들이 잘못된 생각을 가지고 있습니다.ó운동이 증가하는 선 허리 통증. 반대로, 많은 경우에 운동은 b의 매우 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.ú경감의 부족 목 통증 그리고 뒤로.
Bajo la 감독óm의 né내가 말하다, 운동은 치유를 촉진할 수 있습니다óN, 엔돌핀 방출 (아날로그é신체의 자연 물리), 면역 체계를 자극하다ó지코, ~처럼í 심혈관 건강과 기능을 향상시키는 방법ó폐 n.
허리 디스크와 같은 상태로 인해 경험하는 불편함이 있지만, 불룩한 디스크, CIá티카 영형 척추관 협착증 당신이 여전히 남아 있음을 나타낼 수 있습니다ó~ 할 것이다, 이 유혹에 저항하려고óN, 그리고 당신은 médico는 운동을 권장합니다.
좌식 생활 방식의 발달은ó그것을 약화á 목과 등, 뿐만 아니라én은 공동의 위험을 증가시킬 수 있습니다.á혈액의 굴로, 순환 문제óN, 약화 된 면역 체계와 pé근육량의 손실.
색인
운동의 종류
대부분의 운동이 유익하지만, 목과 허리 통증이 있는 사람들에게 더 좋은 특정 유형의 활동이 있습니다..
대개, 충격이 적은 운동을 선택하십시오, 그 양을 최소화하는 프레시ó관절에 대해. 예를 들어, 걷기는 영향이 적은 활동입니다., 조깅은 충격이 크지만.
수영ón은 영향이 적음, 줄넘기는 충격이 큰 반면. 척추라는 것을 기억하십시오.á 에 의해 형성 Vé척추, 추간판, 후관절, 신경과 mú개, 그래서 ré의 신음소리 강화하는 운동 추가 다운로드 없이 이러한 구성 요소를 사용하는 것이 이상적입니다..
당신의 m으로 작업é나는 천국을 말한다ñ다양한 운동이 포함된 운동 프로그램 만들기, ~와 같은 복부 운동, 요가, ㅏ 디딜 방아í새, 또는 스위스 볼이나 자전거에 대한 운동 요법은á티카.
이들은 m을 강화하는 영향이 적은 활동입니다.úoscules 및 인대 목과 등이 길어지는.
다른 옵션으로는 하이킹이 있습니다., 계단 걷기 및 공중 체조ó부드러운 부리.
라 통합ón 귀하의 r에 있는 다른 형태의 보존적 치료é운동 신음
운동의 또 다른 이점, 아뎀ás 강도 증가의 구성 요소, 열을 태운다는 것입니다í~처럼. 몸의 무게가 압력을 가하기 때문에ó아니요 척추, 타고 있는 350 NS 500 열ícada d로ía는 몇 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.ás 및 압력 감소ó추간판의 n.
당신이 - 가지고 있다면ún 열 문제는 다음과 같습니다. 척추 측만증, 전만증 영형 허리 디스크, (특히) n 활동을 할 때í줄게á과체중이거나 뱃살이 방해가 된다는 사실을 알고 계십니까?.
의 통과와 함께ñ그것은 매번 m이된다ás difí신진 대사 화상 열을 위해 쉬운í~처럼, 에 대한 종합적인 계획이 있어야 합니다. 과체중 제거: 영향이 적은 식단과 운동.
몸통 지방을 줄임으로써, m의 유연성과 강도를 증가시킵니다.ú개, 척추 구조에 가해지는 하중이 감소합니다.
우리는 이미 여러 차례에 걸쳐 요가 그리고 태극권 영향이 적은 활동으로, 중á척추의 부상 및 질병에 대한 치료법으로 적합합니다.. 물어봐ú 의사, 당신이 허락한다면 ¡앞으로!
섬유질이 많은 음식으로 식단을 풍부하게 하십시오., 칼슘과 á오메가 지방산- 3, 설탕 소비를 줄이면서ú관심ñ아디다스와 포화지방.
그리고 당신은 médico 승인, 스파게티én 다른 형태의 보존적 치료를 귀하의 r에 통합하는 것이 가능합니다.é운동 신음, 진통제와 같은, 비스테로이드성 항염증제 및 온도 요법, 더위와 추위로í영형.
식이 요법이나 운동 계획은 감독 없이 시도해서는 안 된다는 점을 명심하십시오.óm의 né전문 의사, 영양사와 강사 fí물리적.
너무 열심히 노력하지 마십시오, 목이나 허리 통증이 활동으로 악화되는 경우, 당신의 m과 약속을 잡아é치료 접근법을 수정하는 약물.
