Ზურგის ტკივილი

ჩვენ ყველას გვქონია დროდადრო ხერხემლის პრობლემები., როგორიცაა ზურგის ტკივილი ან დაძაბულობაóკისერზე არა.

Სინამდვილეში, ზურგის ტკივილი ერთია condición extremadamente comúნ და სამსახურში დროის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, თიაქარი დისკები, მოტეხილობები და სხვა პრობლემები. Ძალიან ხშირად, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

ხერხემალი არაჩვეულებრივი მექანიზმია. გვიცავს საკმარისად სტაბილურად, რომ დავდგეთ, მაგრამ საკმარისად მოქნილია მოძრაობის დასაშვებად.

The ხერხემლის სვეტი ან ხერხემალი, რეალურად არის დასტა 24 ცალკეული ძვლები ე.წ ვéხერხემლიანები.

ჯანსაღი ხერხემლის ფორმას ჰგავს S-ს გვერდიდან დანახვისას. ხერხემალი არის სხეულის მთავარი სტრუქტურული საყრდენი..

სპაგეტიén alberga y protege la მéზურგის თამაში, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Რაé causa el dolor de espalda?

ზურგის ტკივილი სიაში მაღალია თვითმიყენებული დაავადებები.

Ყველაზე დიდიía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas პოზები
• გადაჭარბებული ძალისხმევა სამსახურში და სპორტში
• არასწორად ჯდომა მაგიდასთან ან საჭესთან
• ბიძგი, ნივთების დაუდევრად სროლა და აწევა.

ხანდახან, ეფექტი მყისიერია, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ზურგის პრობლემები დროთა განმავლობაში ვითარდება.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múსკულები, რომლებიც აკრავს ხერხემლის სვეტს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ხერხემლის ნებისმიერ ადგილას, ყველაზე ხშირად ჩნდება ზურგის ქვედა მრუდში. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. ეს ცნობილია როგორც dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, მოხარეთ და ნორმალურად დაჭიმეთ.

სხვა შემთხვევებში, el malestar parece venir de la tensión general, სტრესიés y la falta de sueñო.

Una condición llamada ფიბრომიალგია provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión-დან მúsculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníა.

ორსულობა trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

კონტაქტური სპორტული დაზიანებები, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méზურგის თამაში.

ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Პირველი, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, ეს შეიძლებაía ayudar a evitar el dolor, ტანჯვა და შემდგომი მკურნალობის საჭიროება.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• ჭარბი წონის დაკლება ჭარბი წონის ან სიმსუქნის შემთხვევაში
• ბრტყელი ფეხსაცმლის ტარება ბალიშიანი ძირებით
• Evitar movimientos bruscos o distensión კუნთოვანი
• Adoptar medidas para reducir el estréს, la ansiedad y la tensióნ

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el წელის ტკივილი ეს არის შეინარჩუნე კარგი პოზა დგომისა და ჯდომისას.

დგომისას

ეცადეთ, თავი წინ გქონდეთ, ზურგი კი სწორი.. მანტიén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

როცა დაჯდები

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. და პატარაño cojíნ ან ნაგლინი პირსახოცი დაგეხმარებათ.

შეამოწმეთ, რომ სკამები არეგულირებენ სიმაღლეს, რათა მუხლები და თეძოები იმავე დონეზე იყოს. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéს.

კომპიუტერის კლავიატურების გამოყენებისას, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

კომპანიებსა და ოფისებში უნდა იყოს უზრუნველყოფილი საოფისე ავეჯი, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს თითოეული სხეულის პროპორციებზე, ადემიás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estéნ მás cómodos, ეს ზრდის პროდუქტიულობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს:

მართვის დროს

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

გრძელ მოგზაურობაში, შეეცადეთ შეაჩეროთ რეგულარული შესვენებები და გაჭიმვა.

სანამ რაიმე მძიმე აწევას ცდილობდი

შეამოწმეთ, შეგიძლიათ თუ არა მისი უსაფრთხოდ აწევა: conoce tus límites.

შეამოწმეთ არის თუ არა ხელმისაწვდომი მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ტვირთის უსაფრთხოდ აწევასა და ტარებაში.

კომპანიები deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, სპაგეტიén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, როდის გამოვიყენოთ აღჭურვილობა, როგორც სატვირთო მანქანა.

და უსაფრთხო აწევა, გულისხმობს ფეხების დაწყებას მხრების სიგანეზე და ერთი ფეხი ოდნავ წინ, რათა წონასწორობა დაგეხმაროს. Durante la elevacióნ, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díა, თუნდაც ძილის დროს.

და colchóნ არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, მაგრამ დიახí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The ბალიშები მნიშვნელოვანია სპაგეტიén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

სიარული ან ბანაობა

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

ჰკითხეთ ფიზიოთერაპევტს ამის შესახებ ზურგის გაძლიერების ვარჯიშები. სპაგეტიén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

ესენი გაჭიმვის ვარჯიშები y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

ადემáს, ზოგიერთი ფორმა იოგა ო ტაი ჩი დაგეხმარებათ სწორი პოზის სწავლაში და სიძლიერის გაუმჯობესებაში, ხერხემლის ბალანსი და მოქნილობა.