ზურგის ტკივილი და სამუშაო არარსებობა

The Ზურგის ტკივილი ეს საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა მოქალაქეებში, estimándose que el 80% მოსახლეობისón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, რაც ცხადყოფს, რომ ზურგის ტკივილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა მთელ პლანეტაზე.. Ამგვარად, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.

Para que puedas tener máინფორმაციასთან ერთადón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.

ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზები სამუშაო ადგილზე

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე არ ჩანდეს, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíფიზიკური, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. ეს პროფესიონალები ხშირად განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს., რომელთა შორის ვხვდებით ტენდინიტს, ოსტეოართრიტი და კიდევ უფრო სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა დისკების თიაქარი, ეს ყველაფერი გამოწვეულია კომპიუტერის ეკრანთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომით და განმეორებითი მოძრაობებით, lo que acaba provocando un efecto negativo y perjudicial sobre el organismo.

The mala higiene postural no ayuda a ello, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, სპაგეტიén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el სíndrome de túკარპიანოში ტალღები tendinitis en los brazos. 

Ამ მიზეზით, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto en el mundo laboral, და რომ ისინი პასუხისმგებელნი არიან მრავალი მომხმარებლის ავადმყოფურ შვებულებაზე. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.

როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, სამუშაო გარემოში არის სხვა პრობლემები, რომლებიც ზოგჯერ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს ზურგში.. Algunas ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზები სამუშაო ადგილზე შემდეგია:

 

• არასწორი პოზა: Mantener una postura inadecuada durante largos períდროის ყურები, როგორიცაა ჯდომისას ან დგომისას დახრილობა ან წინ დახრილობა, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, რაც იწვევს ტკივილს.
• მძიმე საგნების აწევა: მძიმე საგნების არასწორად აწევა, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
• განმეორებადი მოძრაობები: შეასრულეთ განმეორებითი მოძრაობები, როგორ აწიო, გამუდმებით გადახვევა ან გაჭიმვა, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróნიკო.
• Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéარანაირი დიზაინიñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Მაგალითად, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
• Estrés laboral: Სტრესიés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Სტრესიés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, რაც ზრდის წელის ქვედა ან ზედა ტკივილის რისკს.
• Falta de actividad fíსიკა: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
• სამუშაოს გადატვირთვა: დავალებების შესრულება, რომლებიც საჭიროებს ხანგრძლივ დგომას ან სიმძიმის განმეორებით აწევას, დასვენებისა და აღდგენისთვის საკმარისი შესვენების გარეშე, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.

Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, es importante encontrar ზურგის ტკივილის გადაწყვეტილებები, ვინაიდან ხშირ შემთხვევაში ეს ხდება ავადმყოფობა, რომელიც აფერხებს კიდეც და ხელს უშლის ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას.. Ამ მიზეზით, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales რომელიც გირჩევთ გაითვალისწინოთ, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ ტკივილი სხეულის ამ მხარეში. ზოგიერთი რეკომენდაცია შემდეგია:

• გამოიყენეთ კარგი ავეჯი: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, რაც გულისხმობს, რომ ნამდვილად აუცილებელია მაღალი ხარისხის ავეჯის გამოყენება, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujecióნ. ადემáს, რეკომენდირებულია გქონდეთ თავსაფარი საშვილოსნოს ყელის არეში დასასვენებლად და კონტრაქტურების შესამცირებლად.
• Ergonomíა: ადემás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposicióნ, ამ მიზნით აუცილებელია სავარძლის მორგება ისე, რომ წელის არე კარგად და მყარად იყოს დამაგრებული საზურგეზე.. ადემáს, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, და აირჩიე იდეალური სიმაღლე, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს დაისვენოს მაგიდაზე და თვალები იყოს ეკრანის ჩარჩოს დონეზე. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja არ იჯდეთ ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.

ამგვარად, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, se puede llegar a sufrir graves problemas de salud que puedan llevar a mermar la calidad de vida. Ნებისმიერ შემთხვევაში, ante cualquier problema fíფიზიკური, se recomienda consultar a un profesional.