ძილის საუკეთესო და ყველაზე ცუდი პოზები

როგორც ნებისმიერ გაღვიძებულ საქმიანობაში, სპაგეტიén hay სხეულის პოზები ძილის წინ, y algunas son más beneficiosas que otras. როგორცí რომ: ¿კუál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Რაé posición es más conveniente?.

Აქí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, როგორცí como los beneficios y desventajas de cada una.

ბუნებრივია, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición დასაძინებლად.

შემდეგés de un día agotador en la oficina, კომბინაციაშიón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñო.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míშენ 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

მაშინón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, და რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

La mejor posición დასაძინებლად: პირისპირ

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, შეუძლია შეამციროს ნაოჭები, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áმჟავა.

ზურგზე ძილის კოვზი, es que esta posición ayuda a tu cabeza, კისერი და ხერხემალი a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición ნაყოფის, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo áმჟავა, დაიძინე ზურგზე, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

როცა ზურგზე გძინავს, თავი ამოდის, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, ეს ხელს უშლის საკვების უკან გადაგდებას.

თუ ქალი ხარ, თქვენ ალბათ ეძებთ კარგ გზას თავიდან აიცილოთ ნაოჭები: dormir sobre su espalda puede ser un buen háპატარა.

ზურგზე ძილი დაგეხმარებათ ნაოჭების თავიდან აცილებაში, უბრალოდ იმიტომ, რომ სახეზე დასაჭერი ან შეხების არაფერია.

საკუთარი შეგრძნებებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიშები ან პირსახოცები კისერზე., ქვედა უკან ან მუხლებზე.

ჩართულია იოგა se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

ზურგზე ძილის სარგებლობის გაზრდის მიზნით, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! რამდენიმე ბალიშზე თავის ძალიან მაღლა დადებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის პრობლემები და კისრის ტკივილი.

თუ ღამით ხვრინვისას კედლების შერყევა გაქვთ, დაიძინე ზურგზე, არარეკომენდირებული – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióნ: გვერდით

ისევე როგორც ზურგზე ძილი, dormir de lado también tiene muchas ventajas. დასაწყებად, დაგეხმარებათ კისრის და ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებაში, puede ayudar a reducir el reflujo áმჟავა, და ასევეén puede ayudar a reducir el ronquido, ადემიás es una de las mejores, წ მás cómodas formas para dormir durante el embarazo.

თუ არ მოგწონთ ზურგზე ძილი, სინამდვილეში, გვერდით ძილი შეიძლება მოგაჯილდოვოს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლით..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, თქვენს გვერდზე ძილი დაგეხმარებათ მათ შემცირებაში. გვერდით ძილი ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.. ეს ხელს უწყობს ხვრინვის შემცირებას, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

მიუხედავად იმისა, რომ გვერდით ძილი შეიძლება იყოს ძილის ერთ-ერთი საუკეთესო პოზიცია, აქვს უარყოფითი მხარე.

გვერდითი ძილი ნამდვილად შეუძლია ნაოჭების პროგრესირებას. ეს იმის გამო ხდება, რომ ძილის დროს ბალიში სიტყვასიტყვით განადგურებს სახეს..

მიუხედავად ამისა, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición დასაძინებლად. თუ არისás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

რაც შეეხება ბალიშებს, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióნ. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

ცუდი იდეაა: El dormir en posición ნაყოფის

Bueno piénsalo, ცოტა ხნით დედის მუცლიდან გამოსულხარ, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición ნაყოფის, რადგან ზრდასრულ ასაკში ეს არ არის კარგი იდეა.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, ამას აქვს გარკვეული უპირატესობები, como la reducción de los ronquidos, მაგრამ მთლიანობაში, ზემოქმედება მას შეუძლია თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითია.

თუ თქვენ ბევრს ხვრინავთ, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

როცა გძინავს მუხლებით მაღლა მოხრილი და ნიკაპი ჩამოწეული, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañის, ექსპერტები ამბობენ.

Dormir en posición fetal no es bueno, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ართრიტი ზურგზე და სახსრები.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñო, ანუ თუ ძალიან შეჩვეული ხარ, იფიქრეთ ოდნავ გასწორებაზე – შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი სხეულის მრუდი.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, აირჩიე ძალიან სქელი ბალიში თავის დასასვენებლად. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líნეა.

La peor posición დასაძინებლად: სახე ქვემოთ

აბსოლუტურად, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóმშრალი, სახე ქვემოთ. Esta posición de sueñო hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múძაღლები, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს ნერვები და გამოიწვიოს ტკივილი, entumecimiento y sensacióარ ჩხვლეტა.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

ახლა, იფიქრეთ ღამით მუცელზე ძილს, para el cuello es en realidad la posicióნ მás incómoda, და ყველაზე უარესი: მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში.

თუ ღამით ხშირად ხვრინავთ, მუცელზე ძილი შეიძლება არ იყოს ცუდი იდეა.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. თუ არ გაწუხებთ კისრის ან ზურგის ტკივილი, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

თუ მუცელზე ძილს აირჩევთ, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ან საერთოდ არ გამოიყენოთ ერთი. გამოიყენეთ დიდი, ფუმფულა ბალიში, o una gruesa puede poner aúნ მás presión sobre tu cuello y espalda.