腰と背中の上部の痛みの原因

私たちは皆、時々脊椎の問題を経験したことがあります。, 腰痛のように、あるいはテンションó首にはありません.

実際には, 腰痛というのは、 状態ó非常にúNS 仕事での時間損失の主な原因の 1 つ, bに費やした時間とお金は言うまでもありませんú安堵の短さ.

背中の痛みにはmの痛みも含まれますú鱗と腱, 椎間板ヘルニア, 骨折やその他の問題. 頻繁に, 腰痛の原因は長い時間をかけて進化してきました。í時の耳.

脊柱は驚くべきメカニズムです. 私たちが足で立つのに十分な安定性を保ちます, しかし、動きを許容するのに十分な柔軟性があります.

NS 脊柱または背骨, 実際にはの積み重ねです 24 と呼ばれる個々の骨 vé椎骨.

健康な背骨は横から見るとS字型になっています。. 背骨は体の主要な構造的支持体です。.

スパゲッティéを収容し、保護します。メートルé脊椎ゲーム, そしてその中を走る複雑な神経網évのsé体全体に感覚と運動制御を伝達する脊椎.

索引

¿何é 腰痛の原因となる?

腰痛はリストの上位にあります 自ら招いた病気.

最大のí私たちの背中の問題のほとんどは悪い習慣によって起こりますáビット, 通常、長期間にわたって開発されるí時の耳.

これらの悪いhá背中の健康のためのポイントは、:

怠惰姿勢

仕事やスポーツでの過度の運動
間違って机に座ったり、ハンドルを握ったりする
押す, 不用意に物を投げたり持ち上げたりする.

時々, 効果はすぐに現れます, しかし多くの場合、時間の経過とともに腰の問題が発症します.

種類のうちの１つá一般的な腰痛は、腰のバンドが摩耗することで起こります。ú脊柱を取り囲む脊椎.

これは脊椎に沿ったどこにでも発生する可能性がありますが、, 腰の湾曲部で最も頻繁に発生します. 次の場所はásコムúnは首の付け根にあります.

時々、理由もなく腰が痛くなることがあります。ó明らかではない. これはとして知られています 規格外の腰痛íフィコ.

それはmから発展することができますú筋肉が弱くなると、すべての運動ができなくなる可能性があります。í散歩として, 普通に曲げたり伸ばしたりする.

その他の場合, 不快感は緊張から来ているようだó一般的な, ストラéと睡眠不足ñO.

一つの条件ó電話がありません 線維筋痛症 腰痛の原因となるóテンションのシングルó局所的な筋肉. 緊張することもあるó元の筋肉はstrから来ていますéまたはその他の感情的な問題.

テンションが上がっても大差ないómのnú眼瞼は重いものを持ち上げることから生まれますまたはくしゃみのような無害なもの: 痛みは苦痛になることもありますíNS.

妊娠ドローコムú気にしてくださいí腰痛の症状. ホルモンの変化と体重増加は、あなたに新たな種類のストレスを与えます。é妊婦の背骨と脚にある.

接触スポーツ傷害, 事故とCAí数日間は、軽度の筋肉損傷から重篤な損傷に至るまで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。ñosは脊柱またはmにé脊椎ゲーム.

腰痛を防ぐ

腰痛はこんな感じú衰弱させる可能性があります.

初め, 怪我を避けるために措置を講じなければならないóいいえ、後ろにありません, これはできるかもしれないí痛みを避けるために, 苦しみとさらなる治療の必要性.

ヒントrá緊張感を与えないようにお願いしますóいいえ、後ろにありません

過体重または肥満の場合は余分な体重を減らす
クッション性のある靴底のフラットシューズを履く
突然の動きや緊張した動きを避けるó筋肉質な

ストレスを軽減するための対策を講じるés, 不安と緊張óNS

¿Cóどうすれば腰痛を予防できますか?

Cを学ぶことでó腰痛を防ぐ方法, マントéあなたの姿勢を念頭に置いて. 予防策á彼にとっては重要だ腰痛エス良い姿勢を保つ立っているときと座っているとき.

立っているとき

頭を前に向け、背中をまっすぐに保つようにしてください。. マントé脚をまっすぐに伸ばし、両足で体重のバランスをとります。.

座るとき

定位置でやるó直立した状態で腰部をサポート. と小さいñそれを取るíNS または丸めたタオルが役に立ちます.

膝と腰が同じ高さに保たれるように椅子の高さが調整されていることを確認します。. 足は床またはフットレストの上に平らに置く必要があります。és.

パソコンのキーボードを使用する場合, 前腕は所定の位置にある必要がありますón 水平, 肘を入れた状態で á直角.

企業やオフィスでは、各人の体の比率に合わせて調整できるオフィス家具を提供する必要があります。, アデムás スタッフが c を確実に理解できるように視覚的なプレゼンテーションを提供する。ó悪い姿勢やその他の問題を回避する方法.

ユーザーは、ワークステーションとディスプレイを調整して、éメートルás cóモード, これにより生産性が向上し、怪我が防止されます:

運転するとき

アセグú腰部帯状疱疹の発症率é よくサポートされています. ミラーを適切に調整することでねじれを防止ó不要なものはありません.

長い旅の途中で, 定期的に立ち止まって休憩し、ストレッチをするようにしてください.

重いものを持ち上げようとする前に

安全に持ち上げられるかどうかを確認してください: あなたのlを知ってくださいíダニ.

荷物を安全に持ち上げて運ぶのに役立つ機器が利用可能かどうかを確認する.

企業 彼らはトレーニングを提供すべきだó物を安全に持ち上げるために, スパゲッティé何についてのルールはあり得ませんá一人で何かを持ち上げるときí 同じと, 機器をいつ使用するか, フォークリフトのように.

と 安全な持ち上げ, バランスをとりやすくするために、両足を離し、片足を少し前に出すことから始めます。. 上昇中óNS, マントé背中をまっすぐにして膝を曲げます.

背中の健康について考えることは、一日を通して重要です。íNS, 平 寝ている間.

とコルヒóNS 柔らかすぎてはいけません, でも、はいí 体を支え、肩と臀部をサポートして背骨を正しい位置に保つのに十分な量óまっすぐでしっかりした.

NS 枕は重要ですスパゲッティé頭を支えないこと, でも首を突っ込むことなく á角度が急すぎる.

歩いたり泳いだり

これらはMを強化する簡単な方法ですú背中を支える脊椎.

理学療法士に質問してください 背中の強化エクササイズ. スパゲッティé地元のジムまたは保健センターに筋力クラスを問い合わせてください。.

これらはストレッチ体操強化すると重度の腰痛に効果があります。óユニークで今後のエピソードを防ぐ.

アデムás, いくつかの方法 ヨガ O 太極拳 正しい姿勢を学び、筋力を向上させるのに役立ちます, 背骨のバランスと柔軟性.