Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el 背中の痛み. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de 首の痛み y espalda.
Bajo la supervisión de un mé私は言う, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióNS, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóジコ, としてí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, シáティカ O 脊柱管狭窄症 puede indicar que permanezcas inmó意思, trata de resistirte a esta tentacióNS, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, だけでなく、én puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióNS, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
いつもの, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. 例えば, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vé椎骨, 椎間板, articulaciones facetarias, nervios y mú犬, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, そのような ejercicios abdominales, ヨガ, una caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáティカ.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los 靭帯 que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, アデムás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríとして. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la 脊椎, la quema de 350 NS 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presió椎間板のn.
Si tienes algún problema de columna como 脊柱側弯症, 前弯症 O 椎間板ヘルニア, (とりわけ) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez máの差ícil para el metabolismo quemar caloríとして, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los mú犬, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al ヨガ そしてその 太極拳 como las actividades de bajo impacto, メートルás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, スパゲッティén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíシコ.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
