Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabete, ictus e altre malattie degenerative. AdemáS, ti aiuta a sbarazzarti del mal di schiena.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un sollievo parziale o totale del mal di schiena. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
una voltaón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebre, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, un'altra possibile causa di dolore.
Indice
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Col tempo, i dischi stessi si consumano. Quando iniziano a degenerare, Maggio “resbalarse” (ernia del disco). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, che cosa, In úultima istanza, può accentuare le curve della colonna vertebrale e aumentare il rischio di lesioni.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ecco cosa può succedere ai tuoi dischi quando sei in sovrappeso.
La colonna èá estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Questi músculos mantienen la columna erguida quando altre forze, come il peso corporeo e il sollevamento, fa in modo che la colonna vertebrale si pieghi in avanti.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Molti esperti raccomandano di perdere peso e di rimanere entro i limiti del 5 chilogrammi del tuo peso ideale per mantenere la tua schiena sana e senza dolore. Puoi conoscere il? la tua fascia di peso ideale, utilizzando calcolatori di peso virtuali disponibili su Internet.
Una vez que conozca su objetivo calóstecca, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. È último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Segui una dieta sana
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríCOME, può portare ad un aumento di peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ma ancheéno dietro, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta equilibrata ricca di frutta, la verdura, cereali integrali, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perdere peso e mantenere una misurazione corporea sana.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíun, es la mejor opción para evitar la inflamacióno dietro, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, sgombro, sardine, aringa, merluzzo nero, atún y trucha.
Se èás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prova le carote, barbabietole, patate, ciliegie, bacca, uva e vino rosso, granada y sandíun.
Erbe e spezie, compreso il basilico, cannella, Zenzero, romero, esso, curcumina, cipolla, Oégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, così puoi condire generosamente. AdemáS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong e bianco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocado, Noci, proteínas magras, Mangio pollo e tacchino; fave e cacao.
Esercizio per controllare il mal di schiena
L'esercizio fisico può aiutarti a controllare il mal di schiena e, Di conseguenza, perdere peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Consigliamo di seguire a Programma di esercizi generale, che include l'allenamento della forza, estiramiento y actividad aeróbica. Gli esperti dicono che sviluppare flessibilità, può aiutare a migliorare il movimento funzionale. Da parte sua, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Questo, allo stesso tempo, può aiutare a ridurre la rigidità della schiena.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Rafforza gli addominali
El fortalecimiento de los múmuscoli addominali ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
tuttavia, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péperdita di peso, esercizio fisico e terapia fisica.
