Il prevalencia de la lumbalgia oh lombaggine es muy alta: se estima que hasta el 80% de las personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. tuttavia, ¿debemos resignarnos? De ninguna manera. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úpiastrelle.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, ya que el ejercicio fífisico es el mejor remedio contra la lumbalgia. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Se il dolore è già apparso, se puede considerar tomar algún analeésico antiinflamatorio (come l'ibuprofene o il dexketoprofene), fare domanda a calorico locale, usare un faja lumbar elástica, ricorrere al fisioterapia e, soprattutto, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indice
Cause della lombalgia
La lombalgia può essere il risultato di una varietà di fattori, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunico. Algunas de las causas mái comuni includono:
- Lesiones musculoesquelétic: Sforzo eccessivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lombare.
- ernia del disco: Quando il materiale morbido all'interno di un disco intervertebrale si sposta ed esercita pressione sui nervi circostanti, può causare dolore lombare e possibilmente irradiarsi alle gambe, conocido como ciática.
- spondilolistesi: Questa condizioneón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vévertebra inferiore, che può causare dolore lombare e rigidità.
- Stenosi spinale: La stenosi spinale è il restringimento del canale spinale, che può comprimere i nervi e causare mal di schiena, especialmente durante la actividad física.
- Artrite: Osteoartrite, la forma mácomún de artritis, puede afectar las articulaciones de la columna vertebral y causar dolor lumbar, especialmente en personas mayores.
- Factores de estilo de vida: La obesidad, mancanza di esercizio, la mala postura y el tabaquismo pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar.
Síntomas del dolor lumbar
La síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, y pueden incluir:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: El dolor puede ser constante o intermitente, y puede empeorar al realizar ciertas actividades, como estar de pie o sentarse durante mucho tiempo.
- rigidità muscolare: Loroúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rífigli maschi, especialmente después de períodos de inactividad.
- Dolor que se irradia hacia las piernas: En casos de hernia discal o estenosis espinal, el dolor lumbar puede irradiarse hacia las piernas, causando sensaciones de hormigueo, intorpidimento o debolezza.
- Dificultad para moverse o realizar actividades diarias: El dolor lumbar puede limitar la movilidad y la capacidad para realizar tareas simples, como levantarse de la cama o doblarse para recoger objetos del suelo.
- Dolor que empeora con ciertos movimientos: El dolor lumbar puede aumentar al inclinarse hacia adelante, levantar objetos o realizar movimientos bruscos.
Los mejores deportes para tratar el dolor lumbar
El dolor lumbar es una afección comeún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. tuttavia, la actividad física regular, incluidos ciertos deportes, puede ser beneficiosa para fortalecer los múmuscoli della schiena, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. Poión, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíNoi restiamo:
- nuotoón: il nuotoón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El agua proporciona soporte y resistencia, lo que permite realizar ejercicios de bajo impacto que no sobrecargan la columna vertebral. AdemáS, il nuotoón promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Caminata: La caminata es una actividad de bajo impacto que puede ser beneficiosa para el dolor lumbar. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguíno, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. AdemáS, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: El yoga combina posturas, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio. Muchas posturas de yoga estánessun disegnoñspec. adasíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineacióno della spina dorsale. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscolare, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, mediante ejercicios controlados y de bajo impacto. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. AdemáS, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Ciclismo (indoor o al aire libre): El ciclismo es una actividad cardiovascular de bajo impacto que puede ser beneficiosa para quienes padecen dolor lumbar. Al montar en bicicleta, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. AdemáS, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscolare, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múmuscoli della schiena, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
