Bakverkur

Við höfum öll upplifað mænuvandamál af og til., eins og bakverkur eða tensióekki á hálsinum.

Reyndar, bakverkur er a condición extremadamente común og ein helsta orsök vinnutaps, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniated diskur, beinbrot og önnur vandamál. Mjög oft, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Mænan er óvenjulegur vélbúnaður. Heldur okkur nógu stöðugum til að standa á fætur, en er nógu sveigjanlegt til að leyfa hreyfingu.

The hryggjarlið eða hryggjarlið, er í raun stafli af 24 einstök bein sem kallast véhryggjarliðir.

Heilbrigður hryggur er í laginu eins og S þegar hann er skoðaður frá hlið.. Hryggurinn er aðalbyggingarstuðningur líkamans..

Spaghettién alberga y protege la mémænuleikur, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Hvaðé causa el dolor de espalda?

Bakverkir eru ofarlega á listanum yfir sjálfsvaldandi sjúkdóma.

Stærstiía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas stellingar
• Of mikil áreynsla í starfi og íþróttum
• Setur rangt við skrifborðið eða undir stýri
• Ýttu, kasta og lyfta hlutum óvarlega.

Stundum, áhrifin eru strax, en í mörgum tilfellum þróast bakvandamál með tímanum.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi sem umlykja hryggjarliðinn.

Þó þetta geti komið fram hvar sem er meðfram hryggnum, kemur oftast fram í beygju neðri baks. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Þetta er þekkt sem dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, beygja og teygja venjulega.

Í öðrum tilfellum, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condicióekkert símtal vefjagigt provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Meðgangan trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

snerti íþróttameiðsli, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mémænuleikur.

Komið í veg fyrir bakverk

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Fyrst, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, þjáningar og þörf á frekari meðferð.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Misstu umframþyngd ef þú ert of þung eða of feit
• Í flötum skóm með dempuðum sóla
• Evitar movimientos bruscos o distensión vöðvastæltur
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el verkir í mjóbaki es viðhalda góðri líkamsstöðu þegar þú stendur og situr.

Þegar stendur

Reyndu að hafa höfuðið fram og bakið beint.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

þegar þú sest niður

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Og pequeño cojín eða upprúllað handklæði getur hjálpað.

Gakktu úr skugga um að stólarnir stilli hæð sína þannig að hné og mjaðmir séu í sömu hæð. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Þegar tölvulyklaborð eru notuð, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Í fyrirtækjum og skrifstofum þarf að koma fyrir skrifstofuhúsgögnum sem hægt er að aðlaga að hlutföllum hvers líkama., además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, þetta eykur framleiðni og kemur í veg fyrir meiðsli:

við akstur

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

á langri ferð, reyndu að hætta að taka reglulega hlé og teygja.

Áður en þú reynir að lyfta einhverju þungu

Athugaðu hvort þú getir lyft honum á öruggan hátt: conoce tus límites.

Athugaðu hvort búnaður sé til staðar til að hjálpa þér að lyfta og bera byrði á öruggan hátt.

Fyrirtækin deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, hvenær á að nota tæki, eins og lyftari.

Og öruggar lyftingar, felur í sér að byrja með fætur í sundur og annan fótinn örlítið framar til að hjálpa jafnvægi. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, jafnvel meðan þú sefur.

Og colchón ætti ekki að vera of mjúkt, en jáí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The koddar eru mikilvægir spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

ganga eða synda

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Spyrðu sjúkraþjálfara um bakstyrkjandi æfingar. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Þessar teygjuæfingar y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, nokkrar leiðir til jóga O tai chi getur hjálpað til við að læra rétta líkamsstöðu og bæta styrk, jafnvægi og sveigjanleiki hryggsins.