Bestu og verstu svefnstöðurnar

Eins og í hvers kyns vökustarfsemi, spaghettién hay líkamsstöður fyrir háttatíma, y algunas son más beneficiosas que otras. Semí það: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Hvaðé posición es más conveniente?.

hérí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, semí como los beneficios y desventajas de cada una.

Eðlilega, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

Eftirés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míþú 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

Þáón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, og hvað það getur í raun þýtt fyrir heilsuna þína.

La mejor posición para dormir: andlitið upp

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, getur dregið úr hrukkum, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ásýru.

Skúffið að sofa á bakinu, es que esta posición ayuda a tu cabeza, hálsinn og hrygg a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ásýru, sofa á bakinu, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

þegar þú sefur á bakinu, höfuðið hækkar, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, þetta kemur í veg fyrir að mat sé hent til baka.

Ef þú ert kona, þú ert líklega að leita að góðri leið til að koma í veg fyrir hrukkum: dormir sobre su espalda puede ser un buen hálítill.

Að sofa á bakinu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hrukkum, einfaldlega vegna þess að það er ekkert að ýta á eða snerta andlit þitt.

Það fer eftir eigin tilfinningum þínum, þú getur sett púða eða handklæði til að styðja við hálsinn., mjóbak eða hné.

Á jóga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Til að auka ávinninginn af því að sofa á bakinu, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Að setja höfuðið of hátt á marga púða getur leitt til leghálskvilla og verkir í hálsi.

Ef þú hefur tilhneigingu til að hrista veggina með hrjótunum þínum á nóttunni, Sofðu á bakinu, ekki mælt með – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Til hliðar

Alveg eins og að sofa á bakinu, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Til að byrja með, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir verki í hálsi og baki, puede ayudar a reducir el reflujo ásýru, og einnigén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Ef þér líkar ekki að sofa á bakinu, Reyndar getur það umbunað þér með fjölda heilsubótar að sofa á hliðinni..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, að sofa á hliðinni getur hjálpað til við að draga úr þeim. Að sofa á hliðinni er mjög gott fyrir almenna heilsu þína.. Þetta hjálpar til við að draga úr hrotum, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Jafnvel þó að sofa á hliðinni getur verið ein besta svefnstaðan, hefur neikvæða hlið.

Hliðarsvefn getur raunverulega gert hrukkum framförum. Þetta er vegna þess að koddinn mylur andlitið á þér á meðan þú sefur..

Engu að síður, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ef erás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Þegar kemur að púðum, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Slæm hugmynd: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, þú hefur verið úr móðurkviði um stund, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, þar sem það er ekki góð hugmynd sem fullorðin.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, þetta hefur nokkra kosti, como la reducción de los ronquidos, en í heildina, áhrifin sem það getur haft á heilsu þína eru neikvæð.

Nema þú hrjótir mikið, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Þegar þú sefur með hné boginn hátt og hökuna þína niður, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañhann, segja sérfræðingar.

Dormir en posición fetal no es bueno, sérstaklega ef þú ert með sársauka liðagigt á bakinu og liðum.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, semsagt ef þú ert mjög vön því, íhugaðu að rétta þig aðeins af – reyndu að lágmarka feril líkamans eins mikið og mögulegt er.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, veldu mjög þykkan kodda til að hvíla höfuðið. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línei.

La peor posición para dormir: andlit niður

Algjörlega, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, andlit niður. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhunda, sem getur ert taugarnar og valdið sársauka, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Nú, íhugaðu að sofa á maganum á nóttunni, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Og verst: í að minnsta kosti sex klukkustundir.

Ef þú hefur tilhneigingu til að hrjóta mikið á nóttunni, að sofa á maganum er kannski ekki slæm hugmynd.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ef þú þjáist ekki af verkir í hálsi eða baki, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Ef þú velur að sofa á maganum, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, eða að nota það alls ekki. Notaðu stóran, dúnkenndan kodda, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.