NS retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atráS, como resultado de la tracción dari músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
NS panggul, itu jugaén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar rasa sakit. Estas posiciones son las conocidas como anteversión dan retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Indeks
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múanjing, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión pinggul. Ketika postur ini dipegang dengan mantap, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Penyebab lain yang perlu dipertimbangkan adalah posisi duduk, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múanjing, como son los siguientes:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿Mengapaé produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, postur yang dipertahankan dapat ditemukan yang menghasilkan rasa sakit di punggung dan perubahan di tulang belakang.
Kedua gerakan panggul, jika mereka dihasilkan untuk jangka waktu yang berkelanjutan, mereka dapat menghasilkan rasa sakit; dan untuk alasan itu hati nurani jasmani harus dilatih. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráS. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
spagetién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, artinya, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fífisik; Dan dalam hal ini, kita harus ingat bahwa melakukannya secara teratur dapat membantu kita mencapai hasil terbaik.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y ademáS, también necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, langkah-langkah yang harus diikuti sangat sederhana, dan selanjutnya:
- Pertama-tama Anda harus berbaring telentang, menekuk batu dan dengan telapak kaki ditopang dengan benar di tanah. Tulang belakang lumbar harus tetap netral, artinya, dengan kelengkungan alaminya.
- Kemudianón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, untuk memodifikasi kurva lumbar dan membuatnya menyentuh tanah. Debes soltar aire mientras lo haces.
- setelahés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Gerakan harus sangat dikontrol dan diciptakan oleh panggul. Anda dapat meletakkan tangan di bawah area pinggang untuk memeriksa apakah itu dilakukan dengan benar.
Memaksa gerakan secara berlebihan
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Area serviks yang tidak sejajar
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
sebagai tambahan, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; dan dengan cara ini hasil terbaik tercapai.
Kedua, perlu diingat bahwa posisi panggul dengan sendirinya, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o paíse. Tidak memiliki kurva lumbal yang lebih besar atau lebih kecil tidak berarti lebih buruk untuk itu.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, diantara yang lain, memiliki pengaruh langsung pada jenis masalah ini.
