NS prevalensi nyeri pinggang HAI sakit pinggang dia sangat tinggi: Diperkirakan sampai 80% orang experimentarán dolor lumbar en algútidak ada waktu dalam hidup mereka. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Namun demikian, ¿debemos resignarnos? Mustahil. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úubin.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, sejak dia ejercicio fífisik Ini adalah obat terbaik melawan nyeri punggung bawah. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Si el dolor ya ha aparecido, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (como ibuprofeno o dexketoprofeno), aplicar calor local, usar una faja lumbar elástica, recurrir a la fisioterapi dan, sobre todo, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeks
Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunik. Algunas de las causas máumum termasuk:
- Lesiones musculoesquelétics: El esfuerzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región pinggang.
- herniasi diskus: Ketika bahan lunak di dalam diskus intervertebralis bergeser dan memberi tekanan pada saraf di sekitarnya, dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dan mungkin menjalar ke kaki, conocido como ciática.
- Spondilolistesis: Keadaan inión ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, yang dapat menyebabkan nyeri dan kaku pada punggung bagian bawah.
- Stenosis tulang belakang: Stenosis tulang belakang adalah penyempitan saluran tulang belakang, yang dapat menekan saraf dan menyebabkan nyeri punggung bawah, especialmente durante la actividad física.
- Radang sendi: Osteoartritis, la forma más común de artritis, dapat mempengaruhi sendi tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung bawah, terutama pada orang lanjut usia.
- Faktor gaya hidup: Obesitas, kurang berolahraga, Postur tubuh yang buruk dan merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri pinggang.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, dan mungkin termasuk:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Nyeri mungkin konstan atau intermiten, dan mungkin memburuk saat melakukan aktivitas tertentu, seperti berdiri atau duduk dalam waktu lama.
- kekakuan otot: Merekaúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Rasa sakit yang menjalar ke kaki: Dalam kasus herniasi diskus atau stenosis tulang belakang, nyeri punggung bawah bisa menjalar ke kaki, menyebabkan sensasi kesemutan, mati rasa atau kelemahan.
- Kesulitan bergerak atau melakukan aktivitas sehari-hari: Nyeri punggung bawah dapat membatasi mobilitas dan kemampuan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti bangun dari tempat tidur atau membungkuk untuk mengambil benda dari lantai.
- Nyeri yang bertambah parah dengan gerakan tertentu: Nyeri punggung bawah bisa meningkat saat condong ke depan, mengangkat benda atau melakukan gerakan tiba-tiba.
Olahraga terbaik untuk mengobati sakit punggung bagian bawah
El dolor lumbar es una afección bagaimanaún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Namun demikian, la actividad física regular, termasuk olahraga tertentu, puede ser beneficiosa para fortalecer los múotot punggung, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit. Kemudianón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíkami tinggal:
- renangón: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Air memberikan dukungan dan perlawanan, yang memungkinkan Anda melakukan latihan berdampak rendah yang tidak membebani tulang belakang. AdemáS, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Kenaikan: Jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulaciódan sanguítidak, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. AdemáS, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Yoga menggabungkan postur, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, kekuatan dan keseimbangan. Muchas posturas de yoga estátidak ada desainñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión berotot, yang dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, melalui latihan yang terkontrol dan berdampak rendah. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. AdemáS, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Bersepeda (dalam atau luar ruangan): Bersepeda adalah aktivitas kardiovaskular berdampak rendah yang mungkin bermanfaat bagi penderita nyeri punggung bawah.. Saat mengendarai sepeda, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. AdemáS, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión berotot, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Latihan kekuatan dengan beban ringan: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múotot punggung, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, yang dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah.
