Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang, dientes y músculos sanos. Karena itu, ini asupan kalsium dan vitamin D yang cukup diperlukan pada usia berapa pun.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dosa éaku, Fungsi normal tulang dan gigi adalah mustahil. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dengan demikian, spagetién cobra importancia.
Umumnya, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Asupan kalsium dan vitamin D mengurangi risiko patah tulang, terutama pada wanita, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) dalam elemen selulernya.
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Kalsium dan tulang
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% dari kalsium total seluruh tubuh? Inilah mengapa penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan yang kamu makan. Makanan yang termasuk sumber yang baik kalsium adalah:
- Susu skim atau susu rendah lemak
- Yoghurt polos rendah lemak
- keju
- Jus yang diperkaya kalsium
- Sereal yang diperkaya kalsium
- Brócoli
- Tahu
Saat ini, NS sustitución de la gaseosa por la leche Di spaña y otros paíse, telah mengakibatkan defisiensi kalsium makanan sehari-hari. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Seperti yang telah kami sebutkan, vitamin D membantu tubuh Anda untuk menyerap kalsium secara efektif. Artinya, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Sumber alami vitamin D adalah sinar matahari. Tanpa embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Kabar baiknya adalah, banyak makanan yang disediakan vitamin D dalam asupan harian Anda, Apa:
- Susu yang diperkaya dengan vitamin D
- Kuning telur
- Jamur yang ditanam dengan benar
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
spagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Dan jika Anda lebih suka, suplemen kalsium yang mengandung vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang.
Cara terbaik untuk memiliki tulang yang sehat adalah, menggabungkan makanan kaya kalsium dan vitamin D dengan rutinitas olahraga yang konsisten. Así estarás en camino, bahkan, memiliki tulang belakang yang kuat dan sehat.
Asupan kalsium dan vitamin D yang direkomendasikan
Tabel di bawah ini menunjukkan asupan kalsium dan vitamin D yang direkomendasikan dari Fundación Nacional de Osteoporosis diriún la edad, jenis kelamin dan status hormonal:
| Rekomendasi NOF tentang kalsium dan vitamin D | ||
| Niñanak-anak dan remaja | Sepak bola (sehari-hari) | Vitamin D (sehari-hari) |
| 1 A 3 Años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 A 8 Años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 A 18 Años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Wanita dan pria dewasa | Sepak bola (sehari-hari) | Vitamin D (sehari-hari) |
| 19 A 49 Años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 Años y máS | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Wanita hamil dan menyusui | Sepak bola (sehari-hari) | Vitamin D (sehari-hari) |
| 18 Años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 Años y máS | 1,000 mg | 400-800 UI |
Peran kalsium dan vitamin D dalam pengobatan osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg selama masa pubertas. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 Años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Dalam ketidakhadirannya, hanya 10% masuknya kalsium ke tubuh bisa diserap.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risiko patah tulang pinggul pada pria berkorelasi negatif dengan asupan kalsium. Dalam kasus wanita di tahap menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, perlakuan dengan garam Ca dan vitamin D, que involucró A 389 antara pria dan wanita dengan usia rata-rata 71 Años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ólaut (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pentingnya kalsium selama kehamilan dan menyusui
Pada wanita, kebutuhan garam kalsium meningkat selama kehamilan dan menyusui. Selama menyusui, Enyah setiap hari antara 160 A 300 mg kalsium ibu dengan susu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperaciódan setelahnyaés de detener la lactancia. Direkomendasikan 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Dan sampai 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (sampai 22-24 Años).
menyimpulkanón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sama seperti dia Latihan, mendapatkan cukup kalsium adalah strategi yang membantu memperkuat tulang pada usia berapa pun.
Namun demikian, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, obat-obatan atau menopause. Merekaédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
