sakit punggung, spagetién conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace años, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, telah ditunjukkan bahwa latihan punggung elegidos científicamente, memperkuat sendi otot, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. menurut a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, dibandingkanón con los que no los realizan.
Penting untuk disebutkan bahwa latihan kekuatan harus dikontrol dan diawasi oleh pelatih yang ahli dan berkualitas.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Contohnya, program latihan kekuatan untuk seseorang dengan punggung tugasía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
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¿Mengapaé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Latihan kekuatan merangsang persendian, que a su vez fortalecen los múanjing. Ini sangat penting untuk sakit punggung., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensaciótidak di belakang. Si los nervios están en buen estado, gerakan yang diperlukan dapat dilakukan untuk mencegah rasa sakit.
AdemáS, latihan kekuatan meningkatkan fleksibilitas, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múanjing, Más movimiento tendrá belakang. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, ini dapat membantu mencegah rasa sakit, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Manfaat tambahan dari latihan kekuatan untuk punggung
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróniko. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Apa:
1. memperbaiki postur tubuh
Merekaúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Ini memungkinkan Anda mempertahankan postur tubuh yang benar, apa yang mencegah sakit punggung.
2. Reduce el estréS
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréS. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. AdemáS, el cortisol también adalahá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Latihan kekuatan menurunkan kadar kortisol dalam tubuh., yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
3. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Orang yang berlatih latihan kekuatan secara teratur memiliki tingkat kesehatan umum yang lebih tinggi. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíA. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Kesimpulan
Timur á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Menawarkan berbagai manfaat kesehatan umum, bagaimana meningkatkan fleksibilitas, postur tubuh dan stamina. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Penggunaan terapi ini bersamaan dengan pengobatan lain seperti istirahat, modifikasi gaya hidup, obat-obatan dan akupuntur, dapat meredakan nyeri punggung.
