NS sakit punggung bagian atas Ini sering disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, Tetapi ada berbagai cara untuk mengatasi masalah ini.. Ketika kita mengacu pada sakit punggung, kita umumnya cenderung memikirkan lumbar atau serviks, sin prestar atención a la bagian tengah kolom.
Namun demikian, perlu diingat bahwa itu mudah kelebihan beban, dan melekat pada tulang rusuk, memiliki mobilitas yang kecil, jadi anda harus sangat berhati-hati agar dalam kondisi sempurna dan masalah tersebut dapat dihindari.
NS punggung, seperti yang telah kami sebutkan, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, dan itu adalah jika kita menemukan diri kita dengan intensitas kesakitan yang luar biasa, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. sebagai tambahan, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gerakan yang membebani bagian atas punggung
Karena kita bisa merasakan sakit di bagian punggung kita ini, kita perlu tahu gerakan yang membebani bagian atas punggung, sebagai, tanpa hampir tidak memperhatikan, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” belakang.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del sakit dan ketegangan di punggung atas:
Berdiri terlalu jauh dari meja
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando kita berdiri terlalu jauh dari meja saat makan siang, bekerja…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, di bawah dada.
Usap dengan lengan diangkat dan diregangkan
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la pembersihan debu, kristal atau sudut lainnya dengan lengan direntangkan dan diangkat. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, kami menemukan bahwa otot-otot di daerah punggung tegang secara berlebihan.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, tanpa menaikkannya terlalu banyak, menggunakan jika perlu tangga atau bangku, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, tidak di atas maupun di bawah. AdemáS, istirahat seperlunya untuk menghindari membebani area secara berlebihan.
Berdiri berjinjit untuk mencapai kabinet atas
ketika berbicara tentang gerakan yang membebani bagian atas punggung, spagetién hay que hablar del gesto de berjinjit untuk mencapai lemari atas atau untuk mencapai elemen yang berada di bagian tinggi, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Dengan demikian, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Karena itu, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Entre los los gestos que sobrecargan la parte alta de la kembali que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Lebih baik mencoba memperbaiki posisi ini secara bertahap.
Hacer “Máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Untuk menyelesaikan daftar jenis tindakan sehari-hari yang biasanya menyebabkan nyeri dan beban berlebih di punggung bagian atas, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, gunakan monitor atau pelatih pribadi, que sabrá Cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekomendasi untuk menghilangkan rasa sakit
Si sufres de ketegangan punggung atas, Anda perlu mempertimbangkan serangkaian rekomendasi untuk menghilangkan rasa sakit:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múanjing de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, seperti yoga atau pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, seperti yang sudah disebutkan, sedikit demi sedikit mencoba menghindarinya, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, dan bebas dari nyeri dan beban berlebih di area punggung bagian atas.
