Son muchas las personas que se preguntan acerca del peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Merekaúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
NS psoas ilíaco Timurá constituido por dos porciones,, el psoas, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha, y el ilíaco, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha. Merekaúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. AdemáS, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeks
Otot iliopsoas sangat penting pada tingkat patologis
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Merekaúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan, Anda perlu mengetahuinya secara mendalam.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Unggul dan rendah, dasar yang suci, parte de la fosa ilíaca interna, ligamen iliolumbar dan area lateral aspek anterior sakrum.
Kedua badan otot bersatu untuk lewat di bawah ligamen inguinalis di zona eksternal., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, diafragma, uréteres, pembuluh ginjal, buta, usus besar, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múabad.
Iliopsoas ini dipersarafi oleh cabang langsung dari pleksus lumbal dan saraf femoralis.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Namun demikian, spagetién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
menyisipkanón, asal, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) dan lima lumbar pertama, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Mengenai asalnya, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª ayértebra dorsal a la 5ª ayértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Dalam kasus psoas mayor, itu adalah cabang dari cabang anterior pleksus lumbal., de L1 dan L3. Untuk bagiannya, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úterakhir, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Namun demikian, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas mayor disuplai oleh arteri lumbar., artinya, cabang dari arteri aorta perut, dan iliaka eksternal, la continuación de la arteria aorta abdominal. Untuk bagiannya, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan, Kami akan menjelaskan cara sederhana untuk melakukannya sehingga Anda dapat mencegah cedera dan mengatasi masalah lainnya. Untuk melakukan peregangan dengan cara yang tepat, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Jadi, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, seperti mereka:
- No hacer la retroversión de pelvis. Ini adalah kunci untuk melakukannya tanpa melengkungkan punggung bawah, artinya, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- memiliki punggung miring es otro de los errores máumum s. Postur harus benar untuk efektivitas latihan yang lebih besar.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; dan jika Anda melihat bahwa itu penting untuk menjaga keseimbangan Anda, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- meregangkan terlalu banyak es otro de los errores más habituales. Penting untuk menemukan intensitas yang memungkinkan kita mempertahankannya dengan postur tubuh yang baik tanpa membuat diri kita tidak stabil.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, tapi jangan terlalu memaksakan.
