Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, stroke dan penyakit degeneratif lainnya. AdemáS, membantu Anda menghilangkan sakit punggung.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un pereda nyeri punggung sebagian atau seluruhnya. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vétulang belakang, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, kemungkinan penyebab nyeri lainnya.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Lembur, cakram itu sendiri aus. Ketika mereka mulai merosot, mungkin “resbalarse” (cakram hernia). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Apa, di dalam úcontoh terakhir, dapat menonjolkan kurva tulang belakang Anda dan meningkatkan risiko cedera.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Inilah yang dapat terjadi pada cakram Anda ketika Anda kelebihan berat badan.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida ketika kekuatan lain, seperti berat badan dan angkat beban, menyebabkan tulang belakang condong ke depan.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Banyak ahli merekomendasikan untuk menurunkan berat badan dan tetap berada di dalam 5 kilogram berat badan ideal Anda untuk menjaga punggung Anda tetap sehat dan bebas rasa sakit. Bisakah kamu mengetahui kisaran berat badan ideal Anda, menggunakan kalkulator berat virtual yang tersedia di Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Dia último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Makan makanan yang sehat
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísebagai, dapat menyebabkan penambahan berat badan. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, tetapi jugaétidak di belakang, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Diet seimbang penuh buah-buahan, Sayuran, biji-bijian utuh, protesínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a menurunkan berat badan dan menjaga ukuran tubuh yang sehat.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíA, es la mejor opción para evitar la inflamaciótidak di belakang, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóN, ikan kembung, ikan sarden, ikan haring, ikan cod hitam, atún y trucha.
Jikaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, coba wortel, bit, kentang, ceri, beri, anggur dan anggur merah, granada y sandíA.
Rempah rempah, termasuk kemangi, kayu manis, Jahe, romero, dia, kurkumin, Bawang, atauégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, jadi Anda bisa membumbui dengan murah hati. AdemáS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong dan putih).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: alpukat, kenari, protesínas magras, Saya makan ayam dan kalkun; kacang dan kakao.
Latihan untuk mengontrol sakit punggung
Olahraga dapat membantu Anda mengontrol sakit punggung dan, Akibatnya, menurunkan berat badan. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Kami menyarankan untuk mengikuti Program latihan umum, itu termasuk latihan kekuatan, estiramiento y actividad aeróbica. Para Ahli Mengatakan Mengembangkan Fleksibilitas, dapat membantu meningkatkan gerakan fungsional. Untuk bagiannya, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ini, pada waktu bersamaan, dapat membantu mengurangi kekakuan punggung.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu mékatakan segera.
Perkuat perut Anda
Penguatan músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núCleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Namun demikian, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mékataku. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, latihan dan terapi fisik.
