Seperti yang Anda ketahui, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Tentu saja untuk mencapai ini, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Yah, mereka bahkan berfungsi untuk memberi Anda dukungan ketika Anda mengangkat barang-barang berat atau ketika Anda memutar pinggang dengan paksa..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, tetapi itu tidak berarti bahwa bahan di dalamnya - yang menyerupai bantalan gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso cakram hernia yang sudah kita ketahui; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, tapi yang penting tonjolan lumbar disc bisa disembuhkan dengan istirahat yang cukup dan dengan latihan yang benar yang akan kami tunjukkan.
Indeks
Mésemuanya McKenzie
Ini método itu sangat efektif, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: Sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 HAI 40 cm darinya, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, Anda harus menjaga kaki Anda tetap di tempat Anda berdiri, tapi raih untuk menyentuh dinding dengan tangan kirimu.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, agar latihan berhasil, jangan meletakkannya secara diagonal ke arah dinding; Anda dapat mengulangi latihan ini setidaknya tiga kali, es sencillo y te ayudará mucho.
tidak seperti sinar-X standar yang melakukannya secara linieróblate hacia atráS
Ini adalah latihan lain yang bisa membantu menghilangkan tonjolan cakram lumbar., Nah, kita sudah tahu bahwa umumnya membungkuk ke depan terlalu banyak dan mengejan pada saat yang sama dapat menyebabkan tonjolan cakram lumbar., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, hampir seolah-olah Anda akan mulai melakukan push-up, tentu saja bagian tubuhmu yang lain harus diregangkan dengan baik; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolom, prácticalos a diario.
