Biasanya kita berpikir bahwa hanya atlet atau orang yang melakukan gerakan tiba-tiba yang menderita kontraktur di punggung, tapi itu mitos, gaya hidup menetap juga menyebabkan kontraktur di punggung.
La contractura de espalda es la lesión más común yang kita bisa menderita di belakang, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, yang membuatnya hadir di hampir semua orang, setidaknya sekali dalam hidup.
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¿Apaé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, baik secara intens, pekerjaan tersebut tepat waktu atau dipertahankan, provocando una inflamación exagerada del múabad, menyebabkan benjolan di daerah tersebut, di dalam éste caso, di belakang. Karena massal, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A Kontraktur punggung tidak hanya disebabkan oleh peregangan punggung yang berlebihan, atau mempertahankan gerakan yang tidak pantas, tetapi jugaén por la falta de potencia de la espalda, akibat cedera sebelumnya, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
NS kontraktur punggung menyebabkan rasa sakit karena punggung mengandung saraf pengirim de información desde el cerebro, sehingga secara langsung mengaktifkan saraf nyeri yang terkandung di dalamnya, rasa sakitnya menjadi sangat intens dan kadang-kadang memancar.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, menyebabkan lingkaran, porque la falta de riego provoca también contracturas, dan kekurangan darah, spagetién activa los nervios del dolor, dan ketika loop dimulai, debilita a los múanjing, sering menyebabkan kontraktur.
Itu sebabnya clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múanjing, apapun asal kontrakturnya.
¿Apaé causa una contractura de espalda?
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, asal utama kontraktur punggung adalah usaha yang berlebihan, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, entah tiba-tiba, berulang atau dengan perlawanan
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, cara membawa sesuatu dengan punggung menghadap, belajar dengan kepala ke dada, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, dll.
● Por un movimiento brusco repentino, contohnya, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● strés o ansiedad pueden generar una contracción dari múotot punggung
Latihan: clave para la prevención y el tratamiento
Jika Anda kurang beruntung untuk memiliki kontraktur punggung, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Ini benar-benar menjengkelkan, konstan dan tidak istirahat. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Baik untuk mencegah maupun mengobati, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Para ahli merekomendasikan latihan kebugaran seperti jalan kaki, sepeda, dan lari, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Alih-alih, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, contohnya, angkat besi atau melempar benda.
Disarankan untuk melakukan latihan setidaknya tiga kali seminggu dan istirahat setiap 30 HAI 60 menit, dependiendo de la duración de tu rutina.
kita tidak akan bicara, seperti pada kesempatan lain, pengobatan atau pengobatan, ya que solo pueden ser prescritos por un mékataku, di sisi lain, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Jika Anda memiliki kontraktur, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
