Banyak sakit punggung yang dikualifikasikan oleh para ahli sebagai Sídromes mecáunik tanpa spesifikasiíkami tinggal, artinya, bahwa tidak ada penyebabnya física yang dapat memprovokasi mereka, karena tidak ada yang ditemukanúdan yañatau di vévertebra maupun struktur yang mengelilinginya. Dalam kasus seperti ini, ketidaknyamanan dikaitkan dengan keausan usia, tetap kerusakan ligamen, tendon dan otot tulang belakang.
Indeks
Cómo meringankan ketidaknyamanan punggung
Merekaúotot punggung ditandai dengan memiliki ukuran yang besarñHAI, bertugas mendukung kolom pada saat yang sama memungkinkan kami untuk melaksanakannya gerakan fleksibelón, extensiótidak ada rotasión apa yang dibutuhkan dalam día díA.
Faktanya, setiap kali kita bergerak, kelompok m iniúsculles membentuk jaringan pendukung yang sempurna. Namun demikian, ketika mereka melemahkan dukungan ituén tidak tegas, dengan apa rasa sakit itu bisa muncul.
Untuk mempertahankan otot punggung kencang Penting untuk melakukan latihan fífisik secara teratur, ademáPenting untuk diingat bahwa Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum tampilótidak ada aktivitasnya, sebagaií sebagai peregangan berikutnya setelah menyelesaikannya. Jika tidak, usahanya tidak berhasilá mendapatkan hasil dan sebab yang diharapkaná Danñkami dan el múabad.
Perkuat múotot punggung dan perut
Namun demikian, Anda tidak hanya harus mengurus m besarúotot yang bertanggung jawab untuk mengangkat punggung dengan cara tertentu, tapi ada yang lainúanjing, terutama perut, itu jugaén mempengaruhi punggung tanpa berhubungan langsung dengannya.
Dalam arti ini, Anda harus menjelaskannya dengan jelas otot perut memiliki banyak insiden nyeri punggung, baik, orang yang memiliki perut menonjol mengeluh memiliki ketidaknyamanan yang lebih besar dari jenis ini.
Merekaúotot usus, khususnya yang berada di kedua sisi pusar, bertindak sebagai “segepok uang kertas ” untuk membantu mempertahankan postur yang benar. Saat lemak menumpuk di perut, Kedua, itu harus diperhitungkan bahwa tulang belakang cenderung mengubah postur normalnya, untuk menyeimbangkan kelebihan berat badan, dan untuk ini ia cenderung condong ke depan atau ke belakang.áS, menimbulkaní ke kelengkungan yang tidak wajar yang menyebabkan berbagai struktur punggung terpengaruh dan menimbulkan rasa sakit.
sebagai tambahan, Perlu diperhatikan bahwa otot perut belum terbiasa beraktivitas dengan aktivitas sehari-hari., jadi hal ini perlu untuk dilaksanakan latihan spesifikasiíficos untuk penguatannya.
Dengan demikian, beberapa perut détagihan mempengaruhi músculi pinggul, menyebabkan ini berkontraksi secara berlebihan dan menyebabkan kelengkungan punggung bawah yang tidak normal (lordosis), yang dapat menyebabkan munculnyaótidak ada rasa sakit.
olahraga sebagai pengobatan
Menjadi orang yang aktif punya banyak manfaat untuk organisme, membantu memperbaiki kondisi otot, kesehatan tulang, sambil membantu menjaga keseimbangan dan mengontrol berat badan. Semua faktor ini sangat penting untuk menghindari sakit punggung.
Faktanya, la Organisasión Kesehatan Dunia (OMS) sebaiknya dilakukan, secara teratur, sayaíAnda 150 menit mingguan latihan intensitas sedang, seperti mengendarai sepeda atau berjalan kaki, atau setidaknya 75 menit kegiatan nífisika intens untuk mendapatkan manfaat lebihámenjadi sehat.
Berjalanlah selama setengah jam sehariíuntuk berkontribusi pada mobilisasiótidak ada di belakang, además untuk memperkuat tulang dan menghilangkan kontraktur. Untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan perut, setidaknya harus melakukan tiga sesi latihan kekuatan (menggunakan bobot) seminggu.
Cóbagaimana berat badan mempengaruhi tulang belakang Anda
Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan kejadian sakit punggung, baik dalam bentuk sporaákatakan atau krónica. Akibat mápenampakannya biasa sajaóTidak ada rasa sakit di punggung bawah atau pinggang, karena berbagai alasan, bagaimana berikut ini:
- Tingkatkan cengkeraman Andaón kolom penyerap. Baik cakram maupun sendi menderita karena harus menanggung lebih banyak bebanás beban tugasísebuah, yang ditambahkan risiko bahwa salah satu cakram intervertebralis dapat bergeser atau pecah.
- Menyukai penampilanóTidak ada perubahan degeneratif awal, berasal dari beban berlebih yang harus ditanggung oleh tulang punggung akibat kelebihan berat badan, yang dapat menyebabkan cakram intervertebralis atau struktur lain menjadi cacat.
Jadi, Dengan mempertimbangkan semua hal di atas, kami berpendapat bahwa penting bagi siapa pun untuk melakukan latihan fífisik dan tetap aktif agar mampuí mendapatkan kembali máini sehat, sebagaií hingga mampu mengurangi rasa pegal dan nyeri pada area tubuh tersebut.
Banyak dari sakit punggung ini yang membuatnya sangat mengganggu di siang hari.ía díuntuk atau ketika melakukan aktivitas tertentu, jadi cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melakukan pencegahan yang memadai.ón, dan ini sebagian besar terdiri dari melakukan latihan yang membantu kesejahteraan Anda.
latihan fíFisik yang teratur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan punggung. Pertama, memperkuat músculi yang mengelilingi kolom vertebra, memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik. Ini membantu mengurangi beban pada cakram intervertebralis., mengurangi risiko hernia dan masalah lainnya. AdemáS, latihan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas yang lebih besar, yang membantu mencegah kekakuan dan meredakan ketegangan otot.
latihan udaraónosel, seperti berjalan atau berenang, meningkatkan sirkulasiódan sanguítidak, menyuplai nutrisi dan lembuígen di belakang, apa yang mendukung regenerasiósel n dan penyembuhanón cedera ringan. kegiatan fífisik jugaén membantu menjaga berat badan yang tepat, mengurangi beban pada tulang belakang.
AdemáS, olahraga melepaskan endorfin, mengurangi persepsión rasa sakit dan memperbaiki keadaan áANDA. Dengan mempraktikkan aktivitas berdampak rendah, seperti yoga atau pilates, postur dianjurkan mámenjadi tegak dan lurusón kolom yang tepat, mencegah masalah postural.
