NS Sakit punggung es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 kaos sepak bola fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, kasus infeksi harus disingkirkan, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
di jurusaníke acara-acara, rasa sakitnya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius, dan biasanya berakhir membaik seiring berjalannya waktu.. Jika kamu ingin tahu Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indeks
Tetap aktif
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es tetap aktif. Hal ini bertentangan dengan kepercayaan banyak orang., yang mempertimbangkan hal itu ketika mereka menghadapi sakit punggung, yang terbaik adalah istirahat. Namun demikian, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, dan lebih baik tetap beraktivitas agar dapat menikmati kondisi kesehatan yang lebih baik dan mencegah rasa sakit semakin parah.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan latihan dan peregangan., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, itu bisa sangat berguna.
Namun demikian, itu perlu, untuk masalah punggung apa pun, dan sebelum berolahraga, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Jadi, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Dalam arti ini, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múotot punggung. sebagai tambahan, itu yoga Sangat berguna untuk meregangkan dan memperkuat postur tubuh Anda., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Demikian pula, una de las actividades deportivas más recomendadas es la renangón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Pergi ke dokter spesialis
La fisioterapia es clave a la hora de poder mengobati sakit pinggang, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es pergi ke dokter spesialis. Dapat digunakan untuk berbagai macam perawatan panas, stimulasiódan ituéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación berotot.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. sebagai tambahan, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas bisa sangat berguna. AdemáS, spagetién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Perawatan lainnya
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, bersama dengan hal di atas, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, setelah waktu berlalu, akhirnya menghilang.
Contohnya, di waktu tidur, Para ahli menyarankan agar Anda tidur miring, menempatkan bantal di antara kedua kaki Anda, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. AdemáS, jika kamu tidur telentang, lebih baik untuk menempatkannya 2-3 bantal di bawah lutut, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríHAI pada area yang terkena untuk menghilangkan rasa sakit. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 Media kontras dikontraindikasikan untuk jenis pasien ini., además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
sebagai tambahan, untuk mencegah sakit pinggang Anda harus mengikuti rekomendasi ini:
- Mantén una buena postura: Danéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráS.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los múotot sentral: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Peregangan teratur: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrol berat badan: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Angkat benda dengan benar: Gunakan kaki Anda untuk mengangkat benda alih-alih menekuk pinggang. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Kenakan alas kaki yang sesuai: Kenakan sepatu yang memberikan dukungan lengkungan yang baik dan menyerap guncangan, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berjalan kaki.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, istirahat sejenak untuk melakukan peregangan dan mengubah postur.
- Tidur nyenyak: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréS: strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréS, como la meditación o el yoga.
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Jika Anda mengalami nyeri terus-menerus, mencari bantuan dari profesional kesehatan, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptis, untuk mengevaluasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya.
