A séta és a hát egészsége

Mindenki tudja, hogy a gyaloglás rendkívül jótékony hatással lehet az egészségre..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; nagyon kevés speciális felszerelést vagy speciális készségeket igényel, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, sok emberrel hátfájása pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

A círculo vicioso

Amikor az emberek hátfájást okoznak olyan állapotok, mint pl porckorongsérv, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Ez érthető impulzus., de gyakran, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Mert a séta csekély hatású tevékenység (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), az emberek, akiknek van Nyaki fájdalom y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios específicos

Azon kívül, hogy egyszerűen segít fenntartani az aktív és egészséges életmódot, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Ezek az előnyök magukban foglalják:

Fuerza del núcleo – A gyaloglás egyensúlyt igényel, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vécsigolyák, jobb hát egészséghez vezet.

La densidad ótenger – Az edzéshez való séta elősegíti a csontok egészségét, és segíthet csökkenteni az osteoarthritis okozta fájdalmat.

javítja a testtartást – Az egyik probléma, amely feltétlenül hozzájárul a hátfájáshoz, a rossz testtartás.. A rendszeres sétaprogram javíthatja a testtartást, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, amely segít megőrizni a gerinc egészségét.

Gyalogos program indítása

Mint minden edzési rutinnál, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Ön médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Végül, dolgozzon a szokásos rutin felé 30 hetente három-négy perc séta.

Egyéb megfontolások

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, különösen a láb íveire.

Az a rossz cipő valóban hozzájárulhat a fokozott hátfájáshoz; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de fel a fejjel, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Mint minden edzési rutinnál, consulta con tu médico antes de comenzar, és tájékoztassa őt a fejlődéséről. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación megfelelő.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Mindazonáltal, Ha konzervatív kezelések, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máinformációkkalón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.