Az prevalencia de la lumbalgia O lumbágó es muy alta: se estima que hasta el 80% de las personas experimentarán dolor lumbar en algúnincs idő az életükben. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Mindazonáltal, ¿debemos resignarnos? Semmiképpen. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úcsempe.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, hiszen ő ejercicio fífizikai Ez a legjobb gyógymód derékfájás ellen. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Ha a fájdalom már megjelent, se puede considerar tomar algún análisésico antiinflamatorio (mint például az ibuprofen vagy a dexketoprofen), alkalmaz kalória helyi, használj faja lumbar elástica, igénybe a fizikoterápia és, mindenek felett, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
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Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróegyedi. Algunas de las causas mágyakori s közé tartozik:
- Lesiones musculoesqueléetika: El esfuerzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región ágyéki.
- porckorongsérv: Amikor a csigolyaközi lemezen belüli puha anyag elmozdul, és nyomást gyakorol a környező idegekre, derékfájást okozhat, és esetleg lesugározhat a lábakon, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: Ez az állapotón ocurre cuando una vécsigolya előrecsúszik a véalsó csigolya, ami alsó hátfájást és merevséget okozhat.
- Gerinc ferdülés: A gerincszűkület a gerinccsatorna szűkülése, ami összenyomhatja az idegeket és derékfájást okozhat, especialmente durante la actividad física.
- Ízületi gyulladás: osteoarthritis, la forma más común de artritis, hatással lehet a gerinc ízületeire és derékfájást okozhat, főleg időseknél.
- Életmódbeli tényezők: Az elhízás, mozgáshiány, A rossz testtartás és a dohányzás növelheti a derékfájás kialakulásának kockázatát.
Síntomas del dolor lumbar
Az Síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, és tartalmazhat:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: A fájdalom lehet állandó vagy időszakos, és bizonyos tevékenységek végzése során súlyosbodhat, például hosszú ideig állva vagy ülve.
- izommerevség: A Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Fájdalom, amely a lábakon sugárzik: Porckorongsérv vagy gerincszűkület esetén, a derékfájás lesugározhat a lábakon, bizsergő érzéseket okozva, zsibbadás vagy gyengeség.
- Nehézség mozogni vagy napi tevékenységeket végezni: A deréktáji fájdalom korlátozhatja a mobilitást és az egyszerű feladatok elvégzésének képességét, például felkelni az ágyból vagy lehajolni, hogy tárgyakat vegyen fel a padlóról.
- Fájdalom, amely bizonyos mozdulatokkal súlyosbodik: Előrehajláskor a derékfájás fokozódhat, tárgyak emelése vagy hirtelen mozdulatok.
A legjobb sport a derékfájás kezelésére
El dolor lumbar es una afección hogyanún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Mindazonáltal, la actividad física regular, beleértve bizonyos sportágakat is, puede ser beneficiosa para fortalecer los múhátizmok, javítja a rugalmasságot és csökkenti a fájdalmat. akkorón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios específicos:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. A víz támaszt és ellenállást biztosít, amely lehetővé teszi a gerincet nem terhelő, alacsony hatású gyakorlatok elvégzését. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión a csigolyaközi lemezekről.
- Túra: A séta alacsony hatású tevékenység, amely előnyös lehet a derékfájás esetén. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación és enyhíti a fájdalmat. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Jóga: A jóga a testtartásokat ötvözi, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, erőt és egyensúlyt. Muchas posturas de yoga estánincs dizájnñAdas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación a gerinc. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión izmos, ami hozzájárulhat a derékfájás enyhítéséhez.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, ellenőrzött, alacsony hatású gyakorlatokon keresztül. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión a csigolyaközi lemezekről. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Kerékpározás (beltéri vagy kültéri): A kerékpározás alacsony hatású szív- és érrendszeri tevékenység, amely előnyös lehet a derékfájásban szenvedők számára.. Biciklizéskor, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presiótovábbi n a gerincen. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión izmos, mi enyhítheti a derékfájást.
- Erősítő edzés könnyű súlyokkal: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múhátizmok, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, ami hozzájárulhat a derékfájás enyhítéséhez.
