Hátfájás

Időről időre mindannyian tapasztaltunk gerincproblémákat., mint például a hátfájás ill tensiónem a nyakán.

Valójában, hátfájás az egyik condición extremadamente común és a munkahelyi időkiesés egyik vezető oka, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, porckorongsérv, törések és egyéb problémák. Nagyon gyakran, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

A gerinc egy rendkívüli mechanizmus. Elég stabilan tart minket ahhoz, hogy álljunk, de elég rugalmas ahhoz, hogy lehetővé tegye a mozgást.

Az gerincoszlop vagy gerinc, valójában egy halom 24 egyes csontok úgynevezett vécsigolyák.

Az egészséges gerinc oldalról nézve S betű alakú. A gerinc a test fő szerkezeti támasza..

Spagettién alberga y protege la mégerincjáték, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Mité causa el dolor de espalda?

A hátfájás előkelő helyen áll a listán öngerjesztett betegségek.

A legnagyobbía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas testhelyzetek
• Túlzott erőfeszítés a munkában és a sportban
• Helytelenül ül az íróasztalnál vagy a volán mögött
• Nyom, hanyagul dobálja és emelje fel a dolgokat.

Néha, a hatások azonnaliak, de sok esetben idővel hátproblémák alakulnak ki.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múa gerincoszlopot körülvevő sculusok.

Bár ez a gerinc mentén bárhol előfordulhat, leggyakrabban a hát alsó ívében fordul elő. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ez az úgynevezett dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, hajolj és nyújtózkodj normálisan.

Más esetekben, el malestar parece venir de la tensión general, a strés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión/músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

A terhesség trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

érintkezési sportsérülések, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mégerincjáték.

megelőzi a hátfájást

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Első, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, szenvedés és a további kezelés szükségessége.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Fogyjon túlsúlyos vagy elhízott
• Párnázott talpú lapos cipő viselése
• Evitar movimientos bruscos o distensión izmos
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el alsó hátfájás es megtartani a jó testtartást állva és ülve.

Amikor állva

Próbálja meg a fejét előre nézni, a hátát pedig egyenesen tartani.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

amikor leülsz

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. És pequeño cojín vagy egy feltekert törölköző segíthet.

Ellenőrizze, hogy a székek magassága úgy van-e beállítva, hogy a térd és a csípő egy szinten maradjon. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Számítógépes billentyűzetek használatakor, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Cégekben, irodákban olyan irodabútorokat kell biztosítani, amelyek az egyes testek arányaihoz igazíthatók, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, ez növeli a termelékenységet és megelőzi a sérüléseket:

vezetés közben

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

egy hosszú úton, próbáljon megállni rendszeres szünetekre és nyújtózkodni.

Mielőtt megpróbálna felemelni valami nehéz dolgot

Ellenőrizze, hogy biztonságosan fel tudja-e emelni: conoce tus límites.

Ellenőrizze, hogy van-e olyan felszerelés, amely segít a teher biztonságos emelésében és szállításában.

A cégek deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, mikor kell a berendezést használni, mint egy targonca.

És biztonságos emelés, magában foglalja úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól, az egyik láb pedig kissé előre haladjon, hogy segítse az egyensúlyt. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, még alvás közben.

És colchón ne legyen túl puha, de igení lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Az a párnák fontosak spagettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

sétálni vagy úszni

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Kérdezzen meg egy fizikoterapeutát háterősítő gyakorlatok. Spagettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Ezek nyújtó gyakorlatok y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, néhány formája jóga O tai chi segíthet a helyes testtartás elsajátításában és javítja az erőnlétet, a gerinc egyensúlya és rugalmassága.