Asireman ou se premye moun ki rekonèt ke nan anpil okazyon ou pa adapte pozisyon apwopriye, swa lè chita devan òdinatè a pou travay, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar pozisyon ki ede w pran swen do ou.
Youn nan gwo koupab pou doulè nan do se, san dout, la adopción de malas posturas. Anpil èdtan kanpe oswa avèk li chita mal nan travay, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Endèks
Cómo te afectan las malas posturas
La dezekilib kò mennen nan sèvi ak kò a mal ak sa ki lakòz blesi, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ak moman sa a youn destabilize, kontra oswa tansyon, fè rès tandon yo, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músyèk, yo repositionne atravè tansyon ak dezekilib pou kapab fè fas a doulè a, ak sa li vle di.
Soufrans nan matris la
Moun ki fè travay ki twò chaje zòn nan, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, swa moun ki fè nan kay pou yon tan long oswa koud, pueden provocar ke kòl matris yo soufri anpil.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, vètij, contracturas, falta de movilidad, tèt fè mal, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Se poutèt sa, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, pami lòt moun, ou ta dwe konnen sa Li trè enpòtan ke ou adopte yon pwèstans apwopriye para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, li rekòmande pran yon ti repo chak 30 minit yo detann kou ak zepòl.
Pwoblèm nan do ki pi ba
La zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, kòm yon lavi sedantèr ak mank de fè egzèsis ki febli misk yo lonbèr, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúyon moman nan lavi li.
Si sa a se ka ou epi li afekte ou, ou ta dwe konnen sa Li esansyèl ke ou ranfòse vant yo con ejercicio específicos para ello, epi fè atansyon lè w ap fè abs la, paske si ou fè yo mal yo ka fè mal nan kolòn vètebral ou.
Surcharge nan pati santral la nan kolòn vètebral la
La zòn dorsal se souvan youn nan gwo bliye lè nou refere a doulè nou soufri nan do a, men ou dwe konnen ke li surcharge trè fasil, e ke lè yo jwenn ansanm ak zo kòt yo li gen ti mobilite, kidonk ou dwe pran anpil prekosyon.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Li esansyèl ke ou evite pozisyon ki twò chaje zòn nan. Pou li, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, pa fè li anlè pwatrin ou.
Pran swen pwèstans ou chak jou
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopte detèmine pozisyon. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, lè w ap travay nan biwo a, lè ou fè, elatriyeétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díyon a día.
Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, ou dwe idantifye erè ou yo, gen yo dwe okouran ke sa yo vis postural, ke ou ka pa janm sispann reflechi sou, yo ka afekte ou anpil, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar pozisyon ki ede w pran swen do ou.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Nan sans sa a, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión nan matris.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, basen ak jenou.
Pou li, ou dwe eseye adrese, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Li enpòtan pou w repoze pye w byen sou tè a, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
