La prévalence de doulè nan do ki ba O lonbago li wo anpil: Li estime ke jiska 80% nan moun experimentarán dolor lumbar en algúpa gen tan nan lavi yo. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Poutan, ¿debemos resignarnos? Okenn fason. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úmozayik.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, depi li ejercicio fífizik Li se pi bon remèd kont doulè nan do ki ba. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Si doulè a te deja parèt, se puede considerar tomar algún nan dèyèésico antiinflamatorio (tankou ibipwofèn oswa dexketoprofen), aplike kalori lokal, sèvi ak yon faja lumbar elástica, resort nan fizyoterapi epi, pi wo a tout, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Endèks
Kòz doulè nan do ki ba
Doulè nan do ba ka rezilta nan yon varyete de faktè, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróinik. Algunas de las causas mákomen yo enkli:
- Lesiones musculoesquelétik: Twòp efò, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lonbèr.
- èrni disk: Lè materyèl mou andedan yon disk entèvètebral deplase epi li mete presyon sou nè ki antoure yo, ka lakòz doulè nan do pi ba epi pètèt gaye desann nan pye yo, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: Kondisyon sa aón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, ki ka lakòz doulè nan do pi ba ak rèd.
- Stenoz epinyè: Stenoz epinyè se rediksyon kanal epinyè a, ki ka konprese nè yo ak lakòz pi ba doulè nan do, especialmente durante la actividad física.
- Atrit: osteoartrit, la forma más común de artritis, ka afekte jwenti yo nan kolòn vètebral la ak lakòz doulè nan do pi ba, sitou nan moun ki pi gran yo.
- Faktè Lifestyle: Obezite a, mank de egzèsis, Move pwèstans ak fimen ka ogmante risk pou yo devlope doulè nan do ki ba.
Síntomas del dolor lumbar
S laíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, epi yo ka gen ladan l:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Doulè ka konstan oswa tanzantan, epi li ka vin pi mal lè w ap fè sèten aktivite, tankou kanpe oswa chita pou yon tan long.
- rèd nan misk: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Doulè ki gaye desann nan pye yo: Nan ka herniated disk oswa stenoz epinyè, doulè nan do anba ka gaye desann nan pye yo, sa ki lakòz pikotman sansasyon, pèt sansasyon oswa feblès.
- Difikilte pou deplase oswa fè aktivite chak jou: Doulè nan do ba ka limite mobilite ak kapasite nan fè travay ki senp, tankou leve nan kabann oswa koube pou ranmase objè ki nan etaj la.
- Doulè ki vin pi grav ak kèk mouvman: Doulè nan do ba ka ogmante lè w apiye pi devan, leve objè oswa fè mouvman toudenkou.
Pi bon espò pou trete doulè nan do anba
El dolor lumbar es una afección kijanún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Poutan, la actividad física regular, enkli sèten espò, puede ser beneficiosa para fortalecer los múmisk do yo, amelyore fleksibilite ak diminye doulè. lè sa aón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especínou rete:
- Natación: naje aón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Dlo bay sipò ak rezistans, ki pèmèt ou fè egzèsis ki ba enpak ki pa twò chaje kolòn vètebral la. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Vwayaje: Mache se yon aktivite ki pa gen anpil enpak ki ka benefisye pou doulè nan do anba. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación ak fasilite doulè a. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Yoga konbine postures, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, fòs ak balans. Muchas posturas de yoga estápa gen konsepsyonñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión miskilè, ki ka kontribye nan soulajman nan doulè nan do pi ba.
- Pilat: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, atravè egzèsis kontwole, ki ba enpak. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Monte bisiklèt (andedan kay la oswa deyò): Monte bisiklèt se yon aktivite kadyovaskilè ki ba enpak ki ka benefisye pou moun ki soufri doulè nan do ki ba.. Lè w ap monte yon bisiklèt, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión miskilè, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Fòs fòmasyon ak pwa limyè: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múmisk do yo, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, ki ka kontribye nan soulajman nan doulè nan do pi ba.
