Pi bon ak pi move pozisyon dòmi yo

Kòm nan nenpòt aktivite reveye, espagetién hay pozisyon kò lè dòmi, y algunas son más beneficiosas que otras. Kòmí sa: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Kisaé posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, kòmí como los beneficios y desventajas de cada una.

Natirèlman, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

apreés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míou 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

lè sa aón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ak sa li ka aktyèlman vle di pou sante ou.

La mejor posición para dormir: fas anlè

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, ka minimize ondilasyon, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Scoop nan dòmi sou do ou, es que esta posición ayuda a tu cabeza, kou a ak la kolòn vètebral a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, dòmi sou do ou, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

lè ou dòmi sou do ou, tèt monte, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, sa a anpeche manje yo jete tounen.

Si ou se yon fanm, w ap pwobableman ap chèche pou yon bon fason anpeche ondilasyon: dormir sobre su espalda puede ser un buen hápiti.

Dòmi sou do ou ka ede anpeche ondilasyon, tou senpleman paske pa gen anyen pou peze ou touche figi ou.

Tou depan de pwòp sansasyon ou, ou ka mete zòrye oswa sèvyèt pou sipòte kou a., pi ba do oswa jenou.

Sou yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Pou ogmante benefis ki genyen nan dòmi sou do ou, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Mete tèt ou twò wo sou plizyè zòrye ka mennen nan pwoblèm nan matris ak doulè nan kou.

Si ou gen tandans souke mi yo ak ronfl ou nan mitan lannwit, Dòmi sou do ou, pa rekòmande – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sou kote

Jis tankou dòmi sou do ou, dormir de lado también tiene muchas ventajas. pou kòmanse, ka ede anpeche kou ak doulè nan do, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, epi touén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Si ou pa renmen dòmi sou do ou, An reyalite, dòmi sou bò ou ka rekonpanse ou ak yon kantite benefis sante..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, dòmi sou bò ou ka ede diminye yo. Dòmi sou bò ou se trè bon pou sante jeneral ou.. Sa a ede diminye ronfl, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Menm si dòmi sou bò ou ka youn nan pi bon pozisyon pou dòmi, gen yon aspè negatif.

Side dòmi ka vrèman fè ondilasyon pwogrè. Sa a se paske zòrye a literalman kraze figi ou pandan w ap dòmi..

Poutan, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Si seás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Lè li rive zòrye, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Yon move lide: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, ou sot soti nan vant manman ou pou yon ti tan, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, depi lè granmoun se pa yon bon lide.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, sa a gen kèk avantaj, como la reducción de los ronquidos, men an jeneral, efè li ka genyen sou sante ou yo negatif.

Sòf si ou ronfle anpil, o estés esperando dar a luz, pozisyon anón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Lè ou dòmi ak jenou ou bese byen wo ak manton ou rantre desann, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañli, ekspè yo di.

Dormir en posición fetal no es bueno, sitou si ou gen doulè a atrit sou do a ak jwenti.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, sa vle di, si ou trè abitye ak li, konsidere redresman yon ti jan – eseye minimize koub kò ou otank posib.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, chwazi yon zòrye trè epè pou repoze tèt ou. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: fas anba

Absoliman, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, fas anba. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múchen, ki ka irite nè yo ak lakòz doulè, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Kounye a, konsidere dòmi sou vant ou nan mitan lannwit, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Ak pi move: pou omwen sis èdtan.

Si ou gen tandans ronfle anpil nan mitan lannwit, dòmi sou vant ou ka pa yon move lide.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Si ou pa soufri kou oswa doulè nan do, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Si w chwazi dòmi sou vant ou, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, oswa ou pa sèvi ak youn nan tout. Sèvi ak yon gwo zòrye an gonfle, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.