Kalsyòm ak vitamin D esansyèl pou devlopman ak antretyen zo, dientes y músculos sanos. Se poutèt sa, li ye yon bon konsomasyon nan kalsyòm ak vitamin D nesesè nan nenpòt laj.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; peche él, fonksyon nòmal nan zo ak dan se enposib. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Kidonk, espagetién cobra importancia.
Anjeneral, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Konsomasyon nan kalsyòm ak vitamin D diminye risk pou yo ka zo kase, sitou nan fanm, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) nan eleman selilè li yo.
Endèks
Kalsyòm ak zo
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% nan kalsyòm total de tout kò a? Se poutèt sa li enpòtan pou jwenn ase kalsyòm nan manje ou manje a. Manje ki gen ladann yon bon sous kalsyòm yo:
- Ekreme oswa lèt ki pa gen anpil grès
- Yogout plenn ki pa gen anpil grès
- Fwomaj
- Ji fòtifye kalsyòm
- Sereyal fòtifye kalsyòm
- Brócoli
- Tofou
Kounye a, la sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, te lakòz deficiency kalsyòm dyetetik chak jou. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kòm nou te deja mansyone, vitamin D ede kò ou absòbe kalsyòm efektivman. Sa vle di, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Yon sous natirèl nan vitamin D se limyè solèy la. San yo pa anbago, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Bon nouvèl la se sa, anpil manje bay vitamin D nan konsomasyon chak jou ou, Kisa:
- Lèt fòtifye ak vitamin D
- Jòn ze
- Byen grandi dyondyon
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Espagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. E si ou prefere, sipleman kalsyòm ki gen ladan vitamin D, pou kenbe zo an sante.
Pi bon fason pou gen zo ki an sante se, konbine a manje ki rich nan kalsyòm ak vitamin D ak yon woutin fè egzèsis ki konsistan. Kòmí estarás en camino, menm, gen yon kolòn vètebral fò ak an sante.
Rekòmande konsomasyon kalsyòm ak vitamin D
Tablo ki anba la a montre konsomasyon rekòmande kalsyòm ak vitamin D ki soti nan Fundación Nacional de Osteoporosis tèt yoún la edad, sèks ak estati ormon:
| Rekòmandasyon NOF sou kalsyòm ak vitamin D | ||
| Niñtimoun ak adolesan | Foutbòl (chak jou) | Vitamin D (chak jou) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Granmoun fanm ak gason | Foutbòl (chak jou) | Vitamin D (chak jou) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Fanm ansent ak fanm kap bay tete | Foutbòl (chak jou) | Vitamin D (chak jou) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Wòl kalsyòm ak vitamin D nan tretman maladi osteyopowoz la
Para la prevención y el tratamiento de la osteyopowoz la, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg pandan pibète. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. Nan absans li, sèlman la 10% nan kalsyòm k ap antre nan kò a ka absòbe.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que se risk pou yo ka zo kase anch nan gason ki gen rapò negatif ak konsomasyon kalsyòm. Nan ka fanm nan etap nan menopoz, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tretman ak sèl Ca ak vitamin D, que involucró a 389 ant gason ak fanm ak yon laj mwayèn nan 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Enpòtans kalsyòm pandan gwosès ak tete
Nan medam yo, bezwen pou sèl kalsyòm ogmante pandan gwosès ak bay tete. Pandan laktasyon, pèdi chak jou ant 160 a 300 mg kalsyòm matènèl ak lèt.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación apreés de detener la lactancia. Yo rekòmande 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Epi jouk 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (jiskaske 22-24 años).
konklión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Menm jan ak li fè egzèsis, jwenn ase kalsyòm se yon estrateji ki ede ranfòse zo nan nenpòt laj.
Poutan, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medikaman oswa menopoz. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
