La doulè nan do anwo Li souvan koze pa move pwèstans, Men, gen diferan fason pou fè fas ak pwoblèm sa a.. Lè nou refere a doulè nan do, nou jeneralman gen tandans panse a lonbèr oswa nan matris la, sin prestar atención a la pati santral kolòn nan.
Poutan, kenbe nan tèt ou ke li fasil twò chaje, epi yo te tache ak zo kòt yo, gen ti mobilite, donk ou dwe pran anpil prekosyon pou li nan kondisyon pafè epi pwoblèm sa yo ka evite.
La dorsalji, jan nou te deja mansyone, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, epi li se ke si nou jwenn tèt nou ak yon gwo entansite nan doulè, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteyopowoz la. Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Endèks
Jès ki twò chaje pati anwo nan do a
Depi nou ka santi doulè nan pati sa a nan do nou, nou bezwen konnen jès ki twò chaje pati anwo nan do a, kòm, san yo pa remake, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” do a.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del doulè ak souch nan do anwo a:
Kanpe twò lwen tab la
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nou kanpe twò lwen tab la nan lè midi, travay…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, anba pwatrin lan.
Siye ak bra leve epi lonje
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la netwayaj pousyè, kristal oswa lòt kwen ak bra a lonje epi leve. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nou jwenn ke misk yo nan zòn nan dorsal yo tansyon twòp.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, san yo pa leve l twòp, itilize si sa nesesè yon nechèl oswa ban, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni anlè ni anba. Además, repoze jan sa nesesè pou evite surcharge zòn nan.
Kanpe sou pwent pye yo rive jwenn kabinèt anwo yo
lè w ap pale de jès ki twò chaje pati anwo nan do a, espagetién hay que hablar del gesto de kanpe sou pwent pye yo rive jwenn kabinèt anwo yo oswa yo rive jwenn eleman ki nan pati wo, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Kidonk, li rekòmande pou toujou sèvi ak yon poupou oswa yon nechèl pou evite sa.
Lè ou pran yon pwa epi leve li twòp
Lè ou pran yon pwa epi ou oblije ogmante li twòp, sa lakòz lats yo soufri san nesesite. Se poutèt sa, pou fè pou evite jès sa a ki ka lakòz doulè nan pati anwo nan do a ak surcharge, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ak nan ka sa yo kote chaj la twò lou, li rekòmande pou chèche èd.
Pozisyon nan kache pwatrin lan
Ant la jès yo ki twò chaje pati anwo a tounen que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de panche pi devan, swa pou kache yon gwo pwatrin oswa paske yo lage pwa a pi devan.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, yon ti kras retresi vant la, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Li pi bon pou eseye korije pozisyon sa a piti piti.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Pou fini lis sa a ki kalite aksyon chak jou ki anjeneral lakòz doulè ak surcharge nan pati a anwo nan do a, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, sèvi ak yon monitè oswa antrenè pèsonèl, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekòmandasyon pou soulaje doulè
Si sufres de souch anwo do, Li nesesè ke ou pran an kont yon seri de rekòmandasyon soulaje doulè:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múchen de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión fè egzèsis apwopriye pou li.
- Trabaja con ejercicios para ranfòse misk dèyè yo.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, tankou yoga oswa pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, tankou sa yo deja mansyone, pou piti piti eseye evite yo, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, ak san doulè ak surcharge nan zòn anwo a nan do a.
