¿Do fè mal? ou santi ou te fè anpil tretman ak doulè nan do ou pa rezoud. Li sou epi dekouvri ki jan ou ka elimine doulè nan do ak egzèsis ipopresif.
Egzèsis ipopresif yo se yon seri mouvman ak egzèsis pou l respire, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Nan atizay sa aíbourik, espagetién dejaremos un archivo con egzèsis ipopresif pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Kisaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Sa yo egzèsis ipopresif pou gason y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la nepe ak doulè.
Li enpòtan ke ou konnen sa egzèsis ipopresif apre akouchman, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
La egzèsis ipopresif pou débutan, espagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Endèks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Ou dwe gen yon kote espesyal, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Petèt ou te deja fè pilat oswa yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ranfòse li ak amelyore move pwèstans.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Benefis nan egzèsis ipopresif pou doulè nan do
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Amelyore pwèstans dwat konsiderableman pandan y ap soulaje doulè nan do
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Amelyore lavi seksyèl fanm yo
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úpeyi
- Soulaje kranp nan règ ak amelyorasyon
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Respire epi ouvri kòt ou ak men ou
- Lè sa a, rann souf epi detann vant ou
- Repete egzèsis sa a plizyè fwa, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Yon lòt fason pou fè repetisyon yo se pa lonje bra yo sou kote kò a epi peze anndan sou vant la lè w respire lè a.
Posición cuadrupépwent
- Varye pozisyon yo nan kò ou fè hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupépwent, mete tèt ou sou jenou ou ak pla men w epi kontra vant ou an menm tan ou respire lè, kenbe lè a osi lontan ke ou kapab.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- repete ant 5 a 10 fwa fè egzèsis chak jou
Fè egzèsis prekosyon
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. sèlman benefisye yo apre akouchman.
Moun ki gen pwoblèm respiratwa grav, arritmias o hipertensión atè.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Ou ka telechaje egzèsis yo nan yon manyèl sou egzèsis ipopresif pdf
