Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, dyabèt, konjesyon serebral ak lòt maladi dejeneratif. Además, ede ou debarase m de doulè nan do.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un soulajman pasyèl oswa total doulè nan do. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévètebral, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, yon lòt kòz posib doulè.
Endèks
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Apre yon tan, disk yo tèt yo mete deyò. Lè yo kòmanse dejenere, me “resbalarse” (èrni disk). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Kisa, nan última instancia, ka aksantué koub epinyè ou ak ogmante risk pou yo blese.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Sa a se sa ki ka rive disk ou yo lè ou twò gwo.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida lè lòt fòs, tankou pwa kò ak leve, lakòz kolòn vètebral la ap panche pi devan.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Anpil ekspè rekòmande pou pèdi pwa epi rete nan 5 kilogram nan pwa ideyal ou a kenbe do ou an sante ak doulè gratis. Èske ou ka konnen la ranje pwa ideyal ou a, lè l sèvi avèk kalkilatris pwa vityèl ki disponib sou entènèt la.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Manje yon rejim an sante
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkòm, ka mennen nan pran pwa. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, men touén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Yon rejim balanse plen fwi, legim, grenn antye, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a pèdi pwa epi kenbe yon mezi kò an sante.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makro, sadin, aran, mori nwa, atún y trucha.
Si seás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, eseye kawòt, bètrav, pòmdetè, seriz, bè, rezen ak diven wouj, granada y sandía.
Remèd fèy ak epis santi bon, ki gen ladan Basil, kannèl, jenjanm, romero, li, kurkumin, zonyon, oswaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, konsa ou ka sezon san gad dèyè. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (vèt, oolong ak blan).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: zaboka, nwaye, proteínas magras, Mwen manje poul ak kodenn; pwa ak kakawo.
Egzèsis pou kontwole doulè nan do
Egzèsis ka ede w kontwole doulè nan do epi, Kontinwe, pèdi pwa. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Nou konseye swiv yon Pwogram egzèsis jeneral, ki gen ladan fòmasyon fòs, estiramiento y actividad aeróbica. Ekspè yo di Devlope fleksibilite, ka ede amelyore mouvman fonksyonèl. Pou pati li, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Sa a, an menm tan, ka ede diminye rèd nan do.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Ranfòse abs ou
El fortalecimiento de los múmisk nan vant ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Poutan, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pépèdi pwa, egzèsis ak terapi fizik.
