Kòm ou konnen, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Natirèlman, reyalize sa a, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Ebyen, yo menm sèvi pou ba w sipò lè w ap leve bagay lou oswa lè w vire ren w ak fòs..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, men sa pa vle di ke materyèl la andedan - ki sanble ak kousinen jèl- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso èrni disk ke nou deja konnen; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, men sa ki enpòtan an se ke yon gonfleman disk lonbèr ka geri ak ase repo ak ak egzèsis yo apwopriye ke nou pral montre w..
Endèks
Método McKenzie
Este método li trè efikas, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm lwen li, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, ou dwe kenbe pye ou toujou nan plas kote ou kanpe a, men rive touche miray la ak bra gòch ou.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, pou fè egzèsis la travay, pa mete yo diagonal nan direksyon miray la; ou ka repete egzèsis sa a omwen twa fwa, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Sa a se yon lòt egzèsis ki ka ale yon fason lontan nan debarase m de yon gonfleman disk lonbèr., Oke, nou deja konnen ke jeneralman koube pi devan twòp ak tansyon an menm tan an ka lakòz yon gonfleman disk lonbèr., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, prèske kòmsi ou ta pral kòmanse fè push-ups, nan kou rès kò ou dwe byen lonje; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolòn, prácticalos a diario.