Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, lè ou nan mitan 30 ak la 55 años de edad, es necesario conocer los egzèsis pou doulè nan do ki ba sa, fè bon fason, yo jere gen efè trè pozitif sou lumbago.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, siendo para ello necesario tener en cuenta el siguiente programa de ejercicios para lumbalgia. El objetivo del mismo es tratar de establecer los patrones motores y ejercicios correctivos, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, aumentando la resistencia y trabajando la fuerza.
Endèks
ranfòsman gwo twou san fon nan vant
Un músculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, ofri gwo sipò nan do a pi ba. nan anpil moun, este músculo es muy débil; e sa ka mennen nan doulè nan do pi ba, además de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeño cojín bajo la cabeza y doblar las rodillas. Pye yo ta dwe anch-lajè apa ak plat sou tè a. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de senk a dis segonn. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. repete pwosesis la 10 fwa.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización nan pi ba do. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. lè sa aón se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, epi ki sitiye sou tè a. Mantén la parte superior del cuerpo relajada; ak anpil atansyon, peze pi ba do ou nan tè a, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraído, pouse basen ou anlè, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glútea.
Pi ba detire do
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la zòn lonbèr, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, ak jenou ou anba ranch ou ak men ou anba zepòl ou. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
Lè sa a, avanse pou pote tèt ou nan liy ak kolòn vètebral ou, con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Mantén el estiramiento durante 20-30 segonn. pandan w ap respire, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Haz 6-8 repetisyon.
Altène bra opoze ak janm yo
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperación lonbèr. Se poutèt sa li enpòtan pou konnen egzèsis doulè nan do ba pou li, y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, asegurándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Además, devwaás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Ale sou respire pwofondman ak pandan w ap rann souf, extiende una pierna y el brazo opuesto aliman ak kolòn vètebral la. Ou dwe kenbe kolòn vètebral ou ki aliyen toutan, y así no dejarás que la espalda baja se curve. Mantén la posición durante 5-10 segonn, epi pandan w ap ekspire ,pi ba janm ak bra nan tè a. Deberás repetir este ejercicio de 8 a 12 fwa, altène sou tou de bò.
Ranfòsman nan vant la
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran débiles, la parte inferior de la espalda puede estar contraíepi; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
Uno de los egzèsis doulè nan do ba Ki sa ou ka fè se kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye ou plat sou planche a. Lè sa a, respire epi pote youn nan jenou yo nan direksyon pwatrin lan., epi pandan w ap ekspire, devuelve el pie al suelo. Repete egzèsis sa a 6 a 8 fwa ak chak janm.
pon an
Otro de los egzèsis doulè nan do ba que no puedes dejar de realizar es el llamado “pon an”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, ak jenou bese ak pye hip-distans apa sou planche a.
Pran yon gwo souf epi pandan w ap rann souf leve ranch ou sou tè a jiskaske zepòl ou, las rodillas y las caderas se encuentren en línea recta. pandan w ap respire, devwaás bajar tus caderas al suelo; epi repete pwosesis la 8 a 12 fwa.
Yo dwe pote soti fè egzèsis doulè nan do ki apwopriye y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. Nan nenpòt ka, Nou pral pale de yon seri de ekzèsis yo ki bon nèt pou ede w redwi doulè Et sa sont très rekòmande ekzèsis doulè nan do.. Yo mou ak pafè pou batay doulè, byenke ou dwe konnen ke si ou fè eksperyans doulè twòp lè w ap fè yo.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse débiles. Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, hay muchas razones para poder padecer una lumbalgia crónica, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
Anvan ou pale sou egzèsis yo ke ou rekòmande, Li enpòtan ke ou konnen sa se deben calentar los músculos antes de estirarlos. Detire pa ta dwe janm fèt san yo pa chofe., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Espagetién hay que evitar estirar demasiado, men fè sèlman sa ki nesesè.
