Lè nou pale sou fè egzèsis ranfòse ak amelyore disk la herniated, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Antouka, Gen kèk egzèsis ki fèt kòrèkteman ak jan sa endike, Yo se yon gwo èd pou amelyore sante., mobilite e menm diminye nan kèk ka la doulè èrni disk.
Endèks
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Sifas la dwe lis epi san deformation pou evite blesi posib lè w ap fè egzèsis la mal.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, li rekòmande yo sèvi ak yon sifas sou ki apiye, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 minit, pou ogmante piti piti pandan semèn nan, jiska menm la 40 minit. Travay la dwe fèt pou pi piti 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, ap eseye pran lè nan nen an epi soufle li soti nan bouch la.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, pou tcheke kapasite ak lastisite kò nou. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Fòmasyon
Ou ka fè egzèsis yo lakay ou., nan pwòp vitès ou ak nan moman ki pi byen adapte ou, men touén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Simile kouri men nan dlo a, pou evite enpak sou do a.
• Pilat
• Yoga
• Estiramientos o “etann”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
egzèsis etaj
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ou kouche sou do ou, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición nan 45 degre, nou dousman pote li pi pre pwatrin lan. Mantén la posición durante unos 5 segonn. Ou tounen nan kòmansman an epi fè menm bagay la ak lòt jenou an. Fè li 10 fwa ak chak jenou (sa rele yon seri). ou repoze 20 segonn epi ou retounen yon lòt seri, kòmí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Fè fas atè a, dobla las rodilla formando un áang nan 45 degre, mete plant pye yo sou tè a. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, lonje ak palmis desann. Kontra zòn nan vant ak “Pouse” do a pi ba tankou si ou te vle efase koub natirèl la. fè li pandan 15 fwa (sa a se yon seri) ak repoz 20 segonn. repete seri a 3 fwa.
• Estiramiento del gato. Atè a ou kanpe sou kat pye epi leve do ou fòme yon koub dou anlè jiskaske ou fòme yon kalite. “puente” Ak kò w. Tèt la ta dwe fè fas a tè a. Mantén 10 segonn ak koub do ou desann, tout sa ou kapab, pandan w ap kenbe tèt ou anlè. Mantén 10 segonn ak repoze lòt moun 20 segonn. repete seri a 3 fwa.
