La Do fè mal Li se yon maladi trè komen nan mitan sitwayen yo, estimándose que el 80% nan popilasyon anón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, ki fè li klè ke doulè nan do se youn nan maladi ki pi répandus nan tout planèt la.. Kidonk, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máak enfòmasyonón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Endèks
Kòz komen nan doulè nan do nan espas travay la
Malgre ke li ka pa sanble tankou li, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífizik, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Pwofesyonèl sa yo souvan soufri soti nan maladi diferan., pami ki nou jwenn tandinit, osteoartriti ak pwoblèm menm pi grav tankou èrni disk, tout bagay sa a sòti nan chita devan yon ekran òdinatè pandan plizyè èdtan ak egzekite mouvman repetitif, ki fini lakòz yon efè negatif ak danjere sou kò a.
La move ijyèn postural pa ede li, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, espagetién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnan karpiano a vag tendinitis en los brazos.
Pou rezon sa a, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su enpak sou mond travay la, e ke yo responsab anpil nan konje maladi itilizatè yo. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Li te posib yo demontre prezans nan mekanis neropatik ki enplike nan patojèn nan pwosesis sa yo, Nan anviwònman travay la gen lòt pwoblèm ki detanzantan lakòz pwoblèm sante nan do a.. Algunas kòz komen nan doulè nan do nan espas travay la ak sa ki annapre yo:
- Move pwèstans: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, tankou slouching oswa apiye devan lè chita oswa kanpe, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múmisk do yo, ki mennen nan doulè.
- Leve objè lou: Leve objè lou mal, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión nan m laúsculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Mouvman repetitif: Fè mouvman repetitif, ki jan yo leve, tòde oswa detire toujou, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estépa gen konsepsyonñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Pa egzanp, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, ki ogmante risk pou yo fè eksperyans doulè nan do pi ba oswa anwo.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Surcharge travay: Fè travay ki mande pou kanpe pwolonje oswa repete lou leve, san repo ase pou repoze ak refè, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Bay pi wo a, es importante encontrar solisyon pou doulè nan do, depi nan anpil ka li vin tounen yon maladi ki se menm enfimite ak anpeche pote soti nan aktivite nòmal chak jou.. Pou rezon sa a, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales ke nou rekòmande ou pran an kont, paske yo ka ede w evite oswa diminye doulè nan zòn sa a nan kò a. Gen kèk rekòmandasyon sa yo:
- Sèvi ak bon mèb: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, es recomendable que cuente con un reposacabezas para descansar la zona cervical y reducir las contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Pou rezon sa a, li nesesè ajiste chèz la pou zòn nan lonbèr byen ak byen fèm sipòte sou dosye a.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, epi chwazi yon wotè ideyal ki pèmèt bra ou poze sou tab la ak je ou yo dwe nan nivo ankadreman ekran an.. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja pa chita pou anpil èdtan nan yon ranje, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Kidonk, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Ou ka soufri pwoblèm sante grav ki ka diminye kalite lavi ou.. Nan nenpòt ka, ante cualquier problema fífizik, Li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl.
